楊冪的好身材讓我們平民百姓都很羨慕，尤其是它那雙美腿，很多人都想要楊冪這樣的腿，不僅是腿，其他的部位也都想擁有，又直又細(xì)的腿，小蠻腰，還有李菲兒柯基臀，以及傲人的雙峰，這樣的好身材想想都讓人很羨慕呢，那么怎么能練就魔鬼身材？練出魔鬼身材的方法是什么？

一.如何練就完美身材

1、柔軟、曲線妖嬈。

多數(shù)男性理想中的女人，應(yīng)“柔若無(wú)骨”，身形圓潤(rùn)、凹凸有致，骨頭一定要有脂肪包裹?，F(xiàn)下流行的“骨感美”，在他們看來(lái)是病態(tài)的表現(xiàn)。

平坦、有力的小腹。

腹部是女人的可愛(ài)部位之一。一個(gè)小腹凸起的女人，無(wú)論長(zhǎng)相如何精致，都難以抓牢異性目光。平坦、柔軟且有力的腹部，才是激發(fā)男人渴望的興奮點(diǎn)

2、寬大的臀部。

男人擁有倒三角身材，被視為健康、強(qiáng)壯，是男子漢氣概的最佳體現(xiàn)。而對(duì)女人來(lái)說(shuō)，就該有寬大的臀部、纖細(xì)的腰。

3、雙腿修長(zhǎng)。

擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，是每個(gè)女人的夢(mèng)想?？蓯?ài)的雙腿總能在第一時(shí)間捕獲異性。

4、流線型的背部。

柔美曲線能展現(xiàn)女性特有的美，而幾何形和棱角代表男性美。女性背的上半部比男人窄，下半部較寬。彎曲的背部能使臀部外翹，胸部前挺。在一則香水廣告中，影星妮可·基德曼身穿晚禮服，以白皙、玲瓏的背部示人，萬(wàn)千風(fēng)情盡覽無(wú)余。

5、脖子纖細(xì)。

男人的脖子比女人的短粗而有力，以便在打獵或作戰(zhàn)時(shí)自我保護(hù)。女人細(xì)長(zhǎng)、錐形的脖子，就成為兩性差異的明顯特征。不少畫(huà)家喜歡以細(xì)長(zhǎng)的脖子，來(lái)突出女性美。親吻時(shí)，男人也鐘情于在女人的頸項(xiàng)間流連。

二.7個(gè)動(dòng)作練就完美曲線

Step.1：雙手輕握水平置于胸前，手臂（前臂）并攏，然后必用大臂的力量將雙臂向上抬，10次為一組，每次5組以上。標(biāo)示90度。

Step.2：腿部：側(cè)壓，腿側(cè)放在高凳上，左手扶助左腿，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)壓，以手扶到腳尖最佳。

Step.3：腿部：正壓，面對(duì)椅子，腿正放在椅子上，雙手握住腳尖，盡量將頭貼近小腿。

Step.4：臀部：雙腿微曲，雙手持腰，利用腹部的力量前后帶動(dòng)臀部前后有節(jié)奏的搖動(dòng)。20次為一組，每次5組以上。

Step.5：小腹：雙手放在腹部，用食指、中指、無(wú)名指的指腹，以打圈的方式按摩。

Step.6：手臂：從手腕向手根部按摩，用拇指和食指的指腹來(lái)按摩。

Step.7：腿部：從腳踝向上按摩，按摩力度可稍大，感覺(jué)酸脹，可擰轉(zhuǎn)與推拿的手法并用。

三.標(biāo)準(zhǔn)身材完美的比例

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。