產(chǎn)婦在生完孩子之后身體都比較虛弱,所以產(chǎn)婦在產(chǎn)后要注意滋補身體,一般產(chǎn)后就進入了哺乳期,哺乳期首先需要考慮的就是嬰兒的營養(yǎng)供給,所以產(chǎn)婦要注意補充營養(yǎng),也要注意飲食對于母乳的影響。那么,一般哺乳期媽媽吃什么母乳會更加充足呢?
萵筍含有多種營養(yǎng)成分,尤其富含鈣,磷,鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫(yī)認為,萵筍有清熱,利尿,活血,通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后尿少,無乳汁分泌的產(chǎn)婦食用。
蓮藕中含大量的淀粉,維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,有清熱生乳,健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀的作用,產(chǎn)婦多吃蓮藕能及早清除腹中積存的瘀血,增進食欲,幫助消化,促進乳汁分泌。
絲瓜中有下奶作用的主要是絲瓜絡(luò),絲瓜絡(luò)味甘,性寒,產(chǎn)婦有乳腺炎癥,發(fā)奶有包塊,乳汁分泌不暢時,可以用高湯燉煮絲瓜絡(luò)給產(chǎn)婦食用,幫助通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰。
茭白營養(yǎng)豐富,含有碳水化合物,蛋白質(zhì),維生素B1,維生素B2,維生素C和多種礦物質(zhì),是產(chǎn)后女性需要補充的重要營養(yǎng)元素,茭白性味干冷,有利二便,通乳功效,用茭白和豬蹄,通草同煮食用,能起到較好的催乳作用。
豆腐有清熱解毒,益氣和中,清熱解毒的功效,是適合產(chǎn)后媽媽吃的一種催乳食物,用豆腐,紅糖和酒釀一起加水煮服,可以起到很好的下奶作用。
豌豆性味甘平,含有十分豐富的磷元素,每100克豌豆中含磷約400克,豌豆有生津,利便,解毒,通乳的功效,將豌豆煮熟,食用,或?qū)⑼愣姑鐡v爛榨汁給產(chǎn)婦服用,可以起到明顯的通乳作用。
(一)孕前積極進行乳房保養(yǎng)
從懷孕第5個月開始,經(jīng)常用香皂和清水擦洗乳頭、乳暈,并在清洗后的乳頭及乳暈上涂一層油脂,以使乳房皮膚逐漸堅韌;用熱毛巾敷蓋乳房并輕輕按住,用指腹在乳房周圍以畫圈方式進行按摩;戴寬松的胸罩,防止過緊使乳腺發(fā)育不良及胸罩上的纖毛阻塞乳腺管;每次洗澡后在乳頭上涂上油脂,用拇指和食指輕輕撫摩乳頭,及早向醫(yī)生請教矯正內(nèi)陷或扁平乳頭的有效方法。
(二)分娩后盡早給寶寶開奶
按照世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國兒童基金會的新規(guī)定,產(chǎn)后30分鐘盡可能給寶寶開奶,新生兒與媽咪同室同床,以便以不定時、不定量的哺乳原則按需喂養(yǎng),使寶寶得到最珍貴的初乳。雖然媽咪可能是身心疲憊,乳房也不感到脹,但一定要及早讓寶寶吸吮乳房,以免失去最佳時機。
(三)隨時給寶寶喂母乳
一開始不必硬性規(guī)定喂母乳的次數(shù)、間隔和喂奶量,應(yīng)該是每當寶寶啼哭或覺得該喂了就抱起喂母乳,寶寶能吃多少就吃多少,這樣可使媽咪體內(nèi)的催乳素的分泌增多,從而使泌乳量增加,并且還可預(yù)防媽咪發(fā)生乳腺炎,避免影響寶寶吃母乳。如果媽咪身體虛弱或傷口疼痛,可以采用側(cè)臥位喂奶,但日后不宜經(jīng)常躺著給寶寶喂奶,否則會影響寶寶下頜發(fā)育,日后引起畸形。
(四)掌握正確的喂奶技巧
在喂奶的過程中,媽咪要放松、舒適,寶寶要安靜。媽咪坐在低凳上或床邊上,如果位置較高可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上,膝上放一個枕頭抬高寶寶;把寶寶放在腿上,頭枕著媽咪的胳膊,媽咪用手臂托著他的后背和小屁股,使小臉和小胸脯靠近媽咪,下頜緊貼著乳房;媽咪用手掌托起乳房,先用乳頭刺激寶寶口周皮膚,待寶寶一張嘴,趁勢把乳頭和乳暈一起送入寶寶的嘴里;讓寶寶充分含住乳頭及乳暈的大部分,這一點非常關(guān)鍵,否則光靠叼住奶頭吸吮是不可能得到乳汁的,而且寶寶為得到乳汁會拼命去吸吮乳頭,媽咪會感到陣陣鉆心的疼痛,乳頭也容易被寶寶吮破,如果引起乳腺炎就會使母乳喂養(yǎng)難以順利進行下去;媽咪一邊喂一邊用手指按壓乳房,以便于寶寶吸吮,又不會使他的小鼻子被堵住。
(五)科學合理攝取豐富的營養(yǎng)
要想乳汁分泌旺盛并營養(yǎng)成分優(yōu)良,媽咪的熱能及營養(yǎng)素的需要也相對增加,所以每日應(yīng)多吃幾餐,以4~5餐較為適合;要特別注意多喝一些能催乳的湯類,如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等;在兩餐之間最好飲水或其他飲料。如果少奶或無奶,千萬不要輕易放棄,不妨請醫(yī)生推薦一些催乳特餐或藥膳。但并非進食得越多就越好,因為在坐月子時臥床時間多而活動減少,而攝入的卻主要是高熱量或肥甘的食物。如果攝入太多,不僅不能增加泌乳量,反而因造成胃腸不適而使乳汁減少。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起