18歲的時候有些人會出現(xiàn)肥胖的癥狀，這會對生活造成很多不便，而且對健康也是非常不利的，那么18歲太胖怎么辦？18歲太胖如何減肥？18歲的時候太胖，可以通過養(yǎng)成良好的生活習慣來調(diào)理恢復，但是在減肥的時候也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解天胖的具體解決方法吧。

1、飲食習慣

在18歲的時候，如果出現(xiàn)肥胖癥狀，主要是由于飲食習慣不當導致的，要想恢復身材，首先要做的就是合理控制飲食。在調(diào)理肥胖癥狀的時候，千萬不可以通過節(jié)食來減肥，這樣很容易對健康造成不利影響，而且減肥效果很差。最好的方法就是每天正餐營養(yǎng)全面合理，滿足人體日常所需營養(yǎng)，在其他時間不要吃零食等食物，以免攝取過多的能量而導致肥胖。同食不要吃富含人工添加劑的食物，這會對人體代謝造成阻礙，而容易導致肥胖。

2、運動習慣

每天保持適當?shù)倪\動是很有必要的，運動可以提高人體代謝效率，增加對體內(nèi)能量的消耗，在運動半個小時的時候，就可以消除食物中攝取的多余能量，之后人體會消耗存儲的部分脂肪能量，從而可以達到減肥的目的。但是需要注意的是，運動不宜過量，以免對身體造成損傷。

3、睡眠習慣

如果身體太胖，睡眠也是很重要的，良好的睡眠可以提高人體代謝效率，可以避免營養(yǎng)在體內(nèi)堆積，從而也能達到減肥的作用。如果睡眠不足，機體代謝效率降低，就很歐容易導致肥胖，因此晚上11點之前必需入睡，睡眠時間保持在7-8個小時最佳。