可能是由于學業(yè)的壓力太過沉重，導致許多青少年只有學學學的時間，而沒有其他的課余時間去鍛煉身體，體質(zhì)相對以前也是差了不少，甚至經(jīng)常有媒體報道，有學生在體育課跑步的過程中死亡的，還有站軍姿死亡的，真是讓人害怕。近日在河南鄭州工商學院，也有一名女生在800米長跑過程中暈倒，幸好沒什么大礙。

女生跑步后暈厥輔導員公主抱，圍觀學生：看看人家班的輔導員。4月20日，河南鄭州工商學院 運動會上，一女生跑完800米后腹痛暈厥，雙腿抽筋。輔導員劉云鵬見狀，公主抱將受傷女生抱到服務(wù)站休息?？匆姷耐瑢W直呼：我的天，人家的輔導員??！太贊了！

1、跑步腹痛怎么辦

1、捶打法

可以在出現(xiàn)肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來，反復這個動作數(shù)次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。

2、擠壓法

通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然后在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時放松自己的身體。反復這個動作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法

放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓練

合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。

5、熱身準備

可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備，讓機體達到運動的狀態(tài)，心臟等部位適應了運動在進行跑步，這樣可以減輕劇烈運動時內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食

在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。

7、調(diào)整呼吸節(jié)奏

在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節(jié)奏。

3、跑步要注意什么

1.及時散熱

夏季是一個特殊的季節(jié)，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時更容易產(chǎn)生熱量，需要及時散熱。

2.及時補水

高溫加上運動，會使身體內(nèi)的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。

3.跑步要循序漸進

每年夏天都會有一些新加入長跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對跑步失去興趣。

3、堅持跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系。

許多人長時間不鍛煉，等想到確實該健身的時候，就猛運動一氣，但這其實不僅不會讓自己變得健康，反而還可能拉傷肌肉。鍛煉也需要一個循序漸進的過程，如果你真相改善下自己的體質(zhì)，那么不妨給自己列一個簡單的運動計劃，然后堅持下去，記住，要堅持！