跑步是生活中非常常見的一種運(yùn)動(dòng)，跑步不受地點(diǎn)和時(shí)間的限制，非常方便，所以很多人有很喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步具有很多的好處，例如鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、排毒排汗等，跑步能消耗身體內(nèi)的脂肪，所以對于減肥也有一定的功效。下面就來分析一些跑步減肥的原因吧。

1、跑步對減肥有效果嗎

跑步不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康膽固醇水平。有研究顯示壓力是導(dǎo)致肥胖和膽固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能釋放壓力達(dá)到減肥的作用，而且能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)熱量消耗，因此對減肥很有幫助。

2、跑步對減肥有什么好處

跑步是健康有效的減肥方式，不僅沒有副作用還能減少壞膽固醇，增強(qiáng)好膽固醇的比例。

跑步能減少脂肪

跑步能減少身體脂肪數(shù)量，但并不是馬上減少，而是逐漸積累的結(jié)果。有報(bào)告說，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量65%-95%是源自身體存儲(chǔ)的脂肪。具體的熱量燃燒比例取決于有氧條件和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑的越努力，時(shí)間越長，需要的能量也越多。

3、跑步促進(jìn)新陳代謝

跑步等更劇烈心血管鍛煉會(huì)在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后提高新陳代謝率。這意味著身體在結(jié)束劇烈跑步后，會(huì)繼續(xù)燃燒源自脂肪的熱量。不太劇烈的心血管鍛煉，沒有這種擴(kuò)展脂肪燃燒的好處。雖然強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)只從脂肪獲取能量，但專家建議通過高強(qiáng)度跑步消除更多脂肪，因?yàn)榕懿角昂蟮娜紵纠鄯e效果更好。

4、跑步能減少總膽固醇

與舉重或摔跤等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)相比，越野跑等階段性運(yùn)動(dòng)減少血液總膽固醇水平的效果更好。階段性活動(dòng)使用更多快速自適應(yīng)動(dòng)作，肌肉收縮周期短；而靜態(tài)運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)作少，但肌肉收縮持續(xù)時(shí)間長。發(fā)表在美國脂質(zhì)研究雜志上的一篇報(bào)告說，試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，階段性運(yùn)動(dòng)能降低膽固醇水平，但靜態(tài)運(yùn)動(dòng)不能。此外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減少膽固醇數(shù)量的效果更好，因此更劇烈的跑步比強(qiáng)度低的跑步對膽固醇的積極影響更大。

5、跑步能增加高密度脂蛋白（HDL）

跑步還能促進(jìn)提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好膽固醇，因?yàn)樗芡ㄟ^將膽固醇轉(zhuǎn)移出動(dòng)脈保護(hù)心臟。研究發(fā)現(xiàn)，跑步公里數(shù)多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相對較高。每周跑步40公里，能提高女性高密度脂蛋白水平，并降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)30%左右。另一方面，男性每周跑步，每增加10公里，能在提高好膽固醇水平的同時(shí)，降低心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)10%。

6、減肥吃什么比較好

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。