減肥能不能成功，光靠節(jié)食自然是不行的，健康減肥除了控制飲食，還需要適當(dāng)?shù)剡\動。21天減肥法就是只通過控制飲食而不需要進行運動就能實現(xiàn)減肥，但是它有很大的弊端，那就是不經(jīng)常運動，會導(dǎo)致減肥者便秘。21天減肥法導(dǎo)致便秘怎么辦？。

1、21天減肥法為什么會便秘

21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，造成便秘。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

2、21天減肥法便秘怎么辦

喝足夠的水

在用21天減肥法期間，可以形成在固定時間喝下一定量的水的習(xí)慣。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是溫?zé)岬那逅?。這樣可以滿足身體需要的水分，促進腸道蠕動，幫助排毒，避免和緩解便秘。

做適當(dāng)?shù)倪\動

運動可以加快腸道蠕動，促進消化。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運動來做。

屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。

舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。

踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20~30秒鐘。

仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢不限)；坐起后體前傾，兩手摸足尖，做8次。

提肛運動：每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，增強或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

形成好的作息習(xí)慣

要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早睡早起讓身體各部進行有規(guī)律的活動，而且23:00-次日1:00是腎臟排毒期間，這時入睡對腎臟排毒有很大的好處，早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，這時起來喝水能讓你很快就有想排毒的沖動。因此好的作息能在21天減肥法實行期間對緩解便秘能起到積極作用。

吃新鮮蔬果

在21天減肥法的第二階段，適當(dāng)?shù)脑黾有迈r蔬果的攝取，像蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。

喝西梅汁

可以在21天減肥法的第二、三階段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

吃高纖維食物

21天減肥法的第三階段，可以正常的飲食。這時可以吃一些高纖維食物，像燕麥、糙米等，對于緩解因體內(nèi)廢棄物較少，飲食中缺乏纖維質(zhì)和水分不足所引起的便秘有一定幫助。

補充維生素B

維生素B族對于便秘是有一定的預(yù)防作用，因為B族維生素能調(diào)節(jié)乙酰膽堿水解速度，可以維持神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，從而起到維持加強腸胃蠕動，促進排便的功效。在第三階段恢復(fù)飲食時，可以多吃一些含維生素B的食物，如谷類、豆類、小米、玉米等。

適量吃些紅薯

紅薯中含有的豐富纖維素能對腸道蠕動起到很好的刺激作用，從而促進排便。所以在21天減肥法第三階段的時候，可以適量的吃些像紅薯、黃瓜、蘿卜等能幫助排便的食物。

摩臍療法

在21天減肥法期間產(chǎn)生便秘現(xiàn)象，可以用按摩臍部來緩解。取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周?？梢源碳じ共?，幫助腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產(chǎn)生便意。

3、溫馨小貼士

像21天減肥法這樣有斷食的階段的減肥方法，對身體健康是有副作用的，妹紙們請慎重選擇使用。

4、不當(dāng)減肥的危害

嚴格素食——脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥過快——膽結(jié)石

歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？赡苁且驗楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來。

同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

減肥過多——記憶減退

體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

體重反彈——心臟病

如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

青春期減肥——閉經(jīng)對于女性，尚有一個合理選擇時機的問題，青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。

如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來，已來初潮者則會發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)。

生育期減肥——不孕處于生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學(xué)人口中心弗里希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個月的哺乳所需。

哺乳期減肥——損害寶寶健康減肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，當(dāng)乳汁得不到源于食物的新鮮脂肪時，就會通過體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動用貯存的脂肪來產(chǎn)奶.