女性在經(jīng)期的時候會有一些不適癥狀，而且在經(jīng)期前后也會有這些癥狀，比如腹痛、腰酸、煩躁等，但其實經(jīng)期也并不是都是壞處，也有一些好處，比如在經(jīng)期前后減肥效果很好哦，那么經(jīng)期前后如何正確減肥呢？月經(jīng)前后減肥方法有哪些呢？

1、月經(jīng)來潮第1-6天

這幾天是月經(jīng)來潮的時期，因為經(jīng)血的大量流失，身體免疫力較差，較為虛弱，這個時候不建議做過多的運動和飲食的控制，可以多補充含鐵豐富的食物，例如：如葡萄、菠菜、海帶，可以適量坐瑜伽來幫助減肥。

2、月經(jīng)來潮第7-13天

在月經(jīng)來潮后的第7-13天里是人體心情愉悅的時期，因為這個時間點月經(jīng)已經(jīng)停止，新陳代謝旺盛，身體舒服，淡定愉悅，這個時候大多數(shù)女性食欲比較好，所以這個時間段不要吃得太多，更加要注意對脂肪的攝取，少吃高熱量的油炸食品，同時進行有規(guī)律的體育運動。例如：呼啦圈、跑步、體操，每日一次，每日至少30分鐘。

(1)減肥方案

1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

(2)健康瘦身食譜

1，這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2，多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

3，建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

3、月經(jīng)來潮第14-20天

月經(jīng)來潮的第14-20天是人體黃體素分泌旺盛的時期，也是人體欲望旺盛的時期，這個時間段可能會由于體力消耗過大而飲食不規(guī)律。

建議：這個時間短建議攝取熱量較低的易產(chǎn)生飽腹感的食物，例如：果凍、蘋果等，同時繼續(xù)維持好規(guī)律的運動。

(1)減肥方案

1，現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

2，跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

3，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

4，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

(2)健康瘦身食譜

1，為了下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

2，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、月經(jīng)來潮第21-28天

在月經(jīng)來潮前的幾天時間里是很多女性朋友情緒焦躁的時候，例如：情緒不穩(wěn)定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長痘痘，這個時間段由于內(nèi)分泌平衡被打亂，引起各種情緒波動，致使鍛煉減少，食欲增加，而導(dǎo)致減肥失敗。

(1)加速減重方案

1，你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

2，游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

3，不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

4，如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

(2)健康瘦身食譜

1，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2，這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3，多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4，在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5，忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕。

5、經(jīng)期前后減肥注意事項

1、避免水腫

在經(jīng)期的前后，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。與此同時，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動會相對減弱，所以假，如想通過節(jié)制飲食的方法進行減肥的話，能夠瘦下來的可能性是非常小的。但是，飲食依舊需要注意，每餐的食物要盡量的清淡，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃。像火鍋、辣椒、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物。在減肥期間，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施，否則，身體很有可能就會出現(xiàn)水腫狀況。

2、多喝開水

許多人的腦海中都是認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點水，以此來避免身體發(fā)生水腫。其實，這是不對的，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水，反而是應(yīng)該要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時候，喝水量就進行縮減，其實，這是錯誤的做法，因為這樣會導(dǎo)致身體對水分的攝取量不足，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會加重。由此可見，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點喝開水，這才是應(yīng)該采取的正確措施，借此維持身體正常的生理代謝。在經(jīng)期的時候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的。因為茶水含有一種物質(zhì)，叫做單寧酸，這種成分會對胃部蠕動產(chǎn)生影響，因此假如長時間的喝太多茶水的話，反而會使得體重不斷增加。這是需要注意的。