減肥是很多人都非?？鄲赖氖虑椋捎跍p肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的事情，很多人由于毅力不足或者工作等原因?qū)е码y以堅(jiān)持下來。但對于一些人來說由于特殊等原因或者想要快速減肥，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式在一周內(nèi)快速減肥，但在減肥的同時(shí)要以自身安全為主。那一周快速減肥吃什么呢？。

1、一周快速減肥食譜推薦一

星期一食譜

早餐：1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干

午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）

晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗紅綠豆珧柱瘦肉湯

星期二食譜

早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋、2片全麥面包

午餐：1份番茄豆腐豆芽湯

晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯

星期三食譜

早餐：1個(gè)花卷、1杯牛奶、1個(gè)蘋果

午餐：1份熘魚片

晚餐：1碗什錦烏龍粥、1份水煮青菜或生菜沙拉

星期四食譜

早餐：1碗黑米紅豆粥、1個(gè)水煮雞蛋、1份涼拌蘿卜絲

午餐：1份芹菜炒墨魚

晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

星期五食譜

早餐：1個(gè)咸鴨蛋、1碗紅薯大米粥

午餐：1碗玉米須菊花粥

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯

星期六食譜

早餐：1個(gè)咸鴨蛋

午餐：1碗燕麥粥

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

星期日食譜

早餐：1碗蒸蛋羹、1個(gè)饅頭、1個(gè)蘋果

午餐：1份絲瓜燉豆腐

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯

2、一周快速減肥食譜推薦二

星期一食譜

早餐：2個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、1個(gè)新鮮水果、1杯脫脂牛奶

午餐：2個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、1小碗米飯、1份清炒蔬菜

晚餐：2個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、1片全麥面包、1根黃瓜、1份蔬菜沙拉

星期二食譜

早餐：2片全麥面包、1杯無糖豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）

午餐：1份炒蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜

晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜、1個(gè)番茄

星期三食譜

早餐：1杯低脂酸奶、2個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）

午餐：1小碗米飯、1份蔬菜沙拉

晚餐：1小碗米飯、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜

星期四食譜

早餐：2片全麥面包、1份蔬菜沙拉、2片全麥面包

午餐：1小碗米飯、1份雞肉炒蛋白

晚餐：1份清炒蔬菜、2個(gè)水煮雞蛋

星期五食譜

早餐：1個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、1根黃瓜、1杯黑咖啡、10顆葡萄

午餐：2個(gè)水煮雞蛋、1盤涼拌黃瓜、1杯牛奶

晚餐：1根黃瓜、1份蔬菜沙拉、1個(gè)水煮雞蛋

星期六食譜

早餐：1杯鮮果汁、1個(gè)新鮮水果

午餐：1份水果沙拉、1杯溫水或檸檬水

晚餐：1杯新鮮果汁、1份水果沙拉

星期日食譜

早餐：1杯溫水或檸檬水、1份水果沙拉

午餐：1杯清水、1份生菜沙拉

晚餐：1份白灼青菜、2個(gè)新鮮水果

3、一周快速減肥食譜推薦三

星期一食譜

早餐：幾片全麥面包、1杯酸奶

午餐前半小時(shí)：1個(gè)蘋果

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1份蔬菜面條

星期二食譜

早餐：一碗燕麥

午餐前半小時(shí)可以來一小杯酸奶

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：一份蔬菜面條或者和中午一樣

星期三食譜

早餐：1份烤土司、1個(gè)煎蛋

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1個(gè)烤紅薯

星期四食譜

早餐：1杯豆?jié){、1片烤面包

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1個(gè)烤紅薯

星期五食譜

早餐：1杯蜂蜜水、幾片全麥面包

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1份蔬菜粥

星期六食譜

早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1碗薏米粥

星期日食譜

早餐：

新鮮水果榨汁

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：水煮青菜或水果

4、一周快速減肥其他食譜推薦

1、三絲拌腐竹

材料：150g水發(fā)腐竹、青椒、黃瓜、水分粉絲各75g

做法：將洗凈后的腐竹瀝水切成段，將黃瓜、青椒切成絲，然后將黃瓜絲放入碗內(nèi)，加入鹽進(jìn)行腌漬，再擠去鹽水即可。水發(fā)粉絲剪成段，焯熟，用涼開水浸涼，撈出瀝水。最后將所有材料都放入盤中，加入味精、鹽、香油等調(diào)料攪拌均勻即可。

減肥功效：腐竹是由黃豆制成，具有與黃豆相似的營養(yǎng)價(jià)值，像黃豆蛋白、膳食纖維和糖類等，能幫助消化，適合減肥的人群食用。

2、蜜汁山藥南瓜

材料：250g小南瓜、250g山藥、紅棗、蜂蜜

做法：把去皮刮囊的小南瓜洗干凈之后切成丁狀，山藥去皮之后也切成丁。紅棗洗凈去核，切成片備用。然后將南瓜丁和山藥丁、紅棗片都放進(jìn)大碗中，加入適量的蜂蜜和水，蒸上10分鐘左右就可以了。

減肥功效：山藥的黏液中，所含的半纖維素，在吸水只是能膨脹80-100倍，很容易產(chǎn)生飽腹感。

3、蒜蓉海帶絲

材料：150g水發(fā)海帶

做法：將海帶洗干凈，放入沸水中焯熟，撈出過涼、切成絲備用；然后將海帶絲放入碗中，加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、鹽、味精、香油等攪拌均勻即可。

海帶中是含有葉綠素的，能使身體新陳代謝功能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率。而且海帶中還具有能夠增加腸液，保護(hù)腸道壁、減緩消化速度和消耗體內(nèi)多余脂肪的營養(yǎng)成分。