運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉具有很好的瘦身效果。雖然現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)多種多樣，但其減肥效果各有不同，如果想要快速減肥，則需要選擇恰當(dāng)?shù)臏p肥方式。那快速減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、游泳減肥法

在游泳過(guò)程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來(lái)，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)有氧供能系統(tǒng)來(lái)提供能量，慢跑時(shí)間持續(xù)到半小時(shí)以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時(shí)間保證在半小時(shí)以上，能夠在一個(gè)月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時(shí)間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車(chē)減肥法

騎自行車(chē)對(duì)于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車(chē)車(chē)速在一小時(shí)10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車(chē)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦掉5斤左右。

5、競(jìng)走減肥法

競(jìng)走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且比平時(shí)走路會(huì)消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅(jiān)持每天競(jìng)走一小時(shí)以上，一個(gè)月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過(guò)程中，身體會(huì)發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動(dòng)作每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。

7、做家務(wù)減肥法

如果不想特意去運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)日常的一些家務(wù)活動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。如拖地，拖地每分鐘能消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥而不減胸；洗衣服，在用手搓洗衣服時(shí)，洗一個(gè)小時(shí)可以消耗掉大概300卡的熱量；擦門(mén)窗，用最大幅度的動(dòng)作來(lái)擦門(mén)窗，每小時(shí)可以消耗大概204卡熱量的。妹紙們每周做這些家務(wù)，一個(gè)月下來(lái)可以減去8斤左右的體重的。

8、運(yùn)動(dòng)注意哪些能更快速減肥

1、注意熱身運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)是可以提高身體體溫，增加脂肪燃燒的活性，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體溫度每增高一度，身體的細(xì)胞則會(huì)相應(yīng)增加13%的代謝率。所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，做5-10分鐘的簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，能逐步提高你的心率，加快身體的新陳代謝。

2、加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴、深蹲、舉重等。這些力量訓(xùn)練能分解肌肉中的脂肪，加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)細(xì)胞燃燒脂肪的能力。

3、保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

只要保證一定量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有快速的減肥效果。因此不管是進(jìn)行哪種有氧運(yùn)動(dòng)，都需要保證持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)以上，每周能鍛煉4-5次。