代餐棒是一種低能量，高纖維的產(chǎn)品，食用后可以使人產(chǎn)生飽腹感，從而起到節(jié)食的效果，這樣可以減少人體營養(yǎng)的攝取，從而起到減肥瘦身的效果，那么代餐棒能減肥嗎？代餐棒減肥效果好嗎？其實這種減肥是有效果的，但是也有負(fù)面影響，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、代餐棒是什么

代餐棒、能量棒等只是一種產(chǎn)品名稱，它們通常宣稱產(chǎn)品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點，適用對象為減肥人士。但它們實際上屬于糕點類、巧克力及巧克力制品類、以及膨化食品類，如如巧克力派、曲奇餅干、谷物棒、糙米卷等。

2、代餐棒能減肥嗎

代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產(chǎn)品其營養(yǎng)成分大有不同，不能一概而論。以某款代餐棒為例，41克的代餐棒，含有186千卡熱量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白質(zhì)以及2.7克的膳食纖維。從這組數(shù)據(jù)來看，其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低，但它所含的脂肪占每日推薦上限的15%，糖分占每日限制量的一半，是不利于減肥的，而且蛋白質(zhì)含量還不及半個雞蛋，長期食用是可能發(fā)生營養(yǎng)不良的。

3、代餐棒減肥效果好嗎

熱量低、蛋白質(zhì)高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于減肥的，而且飽腹感強的話能維持超過3-4個小時不餓，這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個例子中的營養(yǎng)成分構(gòu)成，則減肥效果是不好的。

4、減肥代餐棒怎么選

1、選擇大品牌，保證標(biāo)簽信息與實際的營養(yǎng)成分相符。

2、看營養(yǎng)成分表，選擇單支熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪5克以內(nèi)、糖10克以內(nèi)的產(chǎn)品；蛋白質(zhì)含量最好超過10克，膳食纖維大于3克，這樣的代餐棒減肥效果較好。

3、選擇單支重量小的，這樣有利于控制攝入量。

4、注意功能性的代餐棒，如果平時額外有補充營養(yǎng)素，那么應(yīng)注意攝入的營養(yǎng)素總量，避免超標(biāo)。

5、減肥代餐棒怎么吃

首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來吃的，因為一般的代餐棒很難滿足人的營養(yǎng)需求。只有在來不及吃飯時，或運動后急需補充能量時，可以吃一點代餐棒。其次，吃代餐棒時應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量，平衡膳食，均衡營養(yǎng)。

6、代餐棒注意事項

1、部分女同志飯量小，可以將代餐減為2勺1餐。

2、部分男同志飯量大，可以將代餐增為4勺1餐。

3、不提倡快速減肥。只有頑固型肥胖才建議使用超級強力減肥方法。

◆多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆減肥期間少吃煎炸食品、干果蜜餞，多喝水，嚴(yán)禁挨餓。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。

◆湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。

◆延長進(jìn)食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

◆多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您四肢不發(fā)達(dá)也消耗熱量。

◆減肥沒有失敗，只有放棄。