減肥是很多女生正在做的事情，但是女生天同房吃，總是控制不住自己的嘴巴，減肥大業(yè)總是不能完成。女生減肥不僅要控制飲食，還需要選擇正確的減肥方法，如果太懶，那么有沒有適合懶人的減肥方法呢？接下來給大家介紹一下各種適合懶人的減肥方法。

1、喝水減肥法

合理的安排自己一天的喝水量和喝水時間，有助于身體的代謝，因此喝水減肥法也是適合懶人減肥的方法之一。下面三個關(guān)鍵時間點喝水對減肥大有幫助。

清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯熱水，可以降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)還能加速腸胃蠕動，幫助身體排泄有毒物質(zhì)，防止宿便造成的小肚腩。

餐前喝水能降低食欲：餐前半小時喝水能產(chǎn)生飽腹感，壓一壓饑餓感，這樣可以減少食物攝取量。

下午喝水減贅肉：工作或?qū)W習(xí)大半天后，人會感覺疲憊，喝一杯減肥茶能驅(qū)走疲勞感，既能讓你精神振奮，又能加速基礎(chǔ)代謝，減少腹部贅肉。有資料顯示，下午喝一杯熱茶能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝。

2、睡覺減肥法

睡覺減肥法是指每天睡足8小時，睡到自然醒，通過深度睡眠刺激某種荷爾蒙分泌，促進脂肪燃燒的減肥方法。此方法主要是要提升睡眠質(zhì)量，這個對于愛睡覺，不愛動的懶人來說簡直就是soeasy!

不過睡覺減肥法也不是什么時候睡都可以的，如果每天睡覺時間超過晚上11:00，就算睡足12小時也不能提升基礎(chǔ)代謝，促進脂肪燃燒。因為經(jīng)常熬夜，不容易進入深度睡眠。

睡覺減肥法時間表：晚上：10:00睡覺，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

3、腹式呼吸減肥法

腹式呼吸坐著呼吸就可以減肥，不必吃藥也不需要特殊的運動，是適合懶人的最佳方法之一。腹式呼吸分為以下兩種呼吸方式：

順式呼吸——就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

逆式呼吸——吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

如果想要提升減肥效果，呼吸時需要用到丹田來促進體液循環(huán)，提高整體代謝機能，加速體內(nèi)脂肪燃燒。（丹田位于肚臍下三寸的地方）

操作方法

第一步：坐直，深呼吸六秒鐘；

第二步：呼氣六秒鐘，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止；

第三步：嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。

第四步：將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

第五步：一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。

第六步：屏氣兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手松開，腰部前挺。

4、苦瓜汁減肥法

苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，減小腰圍，不用吃藥輕松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，減少熱量攝取。

喝苦瓜汁時間表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午飯飯前半小時喝一杯；下午4點喝一杯；晚上睡覺前2小時喝一杯。

缺點：味道較苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，經(jīng)期不宜喝。

5、吃果蔬減肥法

在同樣單位量的食物中，果蔬的熱量相比米飯和肉類是很低的，所以每天要多吃果蔬增強飽腹感，同時降低肉類，特別是肥肉的攝取，如果想吃肉盡量吃白肉，熱量相對于紅肉低很多。

推薦低熱量果蔬：蘋果、黃瓜、番茄、冬瓜、海帶、木耳、葡萄、菠蘿、草莓等等；

推薦白肉：魚肉、蝦子、螃蟹、雞肉、鴨肉等等。

6、抽脂減肥法

抽脂減肥可以針對局部肥胖部位減肥，達到一個快速減肥瘦身的目的。過程簡單不必經(jīng)歷節(jié)食、運動等痛苦的過程，直接通過手術(shù)吸取脂肪。但是此方法會出現(xiàn)一些副作用，比如吸脂不均皮膚凹凸不平，還容易出現(xiàn)反彈。

7、溫馨小貼士

為了達到一周瘦十斤的效果，上面介紹的減肥方法可以綜合實施！