哥本哈根減肥法是網(wǎng)上流傳的一種減肥方法，就是利用哥本哈根減肥食譜達(dá)到減肥的目的，13天就有效果。但是，這個(gè)食譜并不適合體重基數(shù)很大的人群。接下來，我們一起來看看哥本哈根減肥法的原理是什么？哥本哈根減肥法有效嗎？

1、哥本哈根減肥法有用嗎

哥本哈根減肥法是有用的。

哥本哈根減肥法可以通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，改變飲食習(xí)慣，來改變體內(nèi)新陳代謝從而達(dá)到減重的效果。

2、哥本哈根減肥法的減肥原理

哥本哈根減肥法原理就是每日的三餐中攝入不足量的糖，然后靠肉類中的蛋白質(zhì)和脂肪來提供熱量。攝取的碳水化合物越少，身體就會(huì)燃燒更多的蛋白質(zhì)與脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

3、哥本哈根減肥法的減肥效果

如果嚴(yán)格按照哥本哈根減肥食譜執(zhí)行，每天攝入的熱量在600大卡左右，而一般人每天熱量消耗是在1650大卡，所以可以消耗體內(nèi)脂肪3.9-5.5磅，因此13天可以幫助瘦7-20斤。不過在結(jié)束后恢復(fù)飲食會(huì)出現(xiàn)反彈情況，因此要想保持減肥效果還要防止反彈的出現(xiàn)。

4、如何保持哥本哈根減肥法的減肥效果

不暴飲暴食

哥本哈根減肥法其實(shí)說到底也是一種節(jié)食方式，依靠減少食物以及食物中熱量、糖、鹽、油和脂肪等攝取量，進(jìn)而達(dá)到讓身體消耗脂肪的目的。減肥期間的新陳代謝是放慢了的，如果恢復(fù)飲食之后暴飲暴食，代謝沒有調(diào)整過來，消耗不了熱量自然就會(huì)儲(chǔ)存堆積起來，會(huì)導(dǎo)致體重反彈，甚至更胖。因此在恢復(fù)飲食時(shí)，不要暴飲暴食，要合理的慢慢恢復(fù)正常飲食，同時(shí)注意避免攝入過多高熱量食物。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要保持哥本哈根減肥法的減肥效果，建議可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗身體多余熱量，燃燒脂肪。

6、哥本哈根減肥食譜的副作用

1、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏

多數(shù)女性不吃主食之后，并沒有增加動(dòng)物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點(diǎn)蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品。這樣就會(huì)造成饑餓，帶來蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降的問題，同時(shí)還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。

很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。

2、梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多

原來柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^低會(huì)發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。

那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

3、記憶力明顯下降

還有很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食之后，她們的記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人發(fā)現(xiàn)她們開始失眠。其實(shí)這也是哥本哈根減肥食譜中沒有主食的一大副作用。