夏秋季節(jié)都是一年中衣服比較單薄的時期，很多女性為了讓自己身材變美，想要通過一些減肥方法來瘦身，飲食減肥就是一種很好的方法。隨著秋季的到來，人們的身體代謝變慢，很容易出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，所以要通過科學(xué)的方法來減肥，以免身體發(fā)胖，那秋季減肥的方法有哪些呢？

1、夏季減肥吃什么蔬菜

苦瓜

熱量：19大卡/100克

苦瓜性寒，有清熱解毒，除煩止渴的作用，夏季生吃能清暑瀉火。而且苦瓜中的苦瓜素還能阻止身體吸收脂肪，有資料顯示，1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。

2、冬瓜

熱量：19大卡/100克

冬瓜性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，可以幫助形體健美。

3、番茄

熱量：19大卡/100克

番茄性寒，有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效，能減少胃脹食積導(dǎo)致的小肚腩，且番茄中含有一種天然的果膠，夏天常吃可以幫助清除體內(nèi)的垃圾，促進(jìn)代謝物及色素排出，是及減肥及美白于一身的蔬菜。

4、黃瓜

熱量：19大卡/100克

黃瓜味甘甜，性涼苦，有清熱利尿的功效。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助降低血液中的膽固醇。所含纖維素能促進(jìn)腸蠕動，幫助減少宿便。

由于黃瓜熱量低、糖分低、脂肪低，因此是高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者理想的食療蔬菜。

5、夏天減肥吃什么水果

青蘋果

熱量：49大卡/100克

青蘋果含豐富的膳食纖維及果膠，有生津止渴，健胃消食的功效。相對成熟的紅蘋果來說，鞣酸含量更多，因此消積食、促進(jìn)脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人，可以每天下午吃一個青蘋果減肥。

6、梨子

熱量：44大卡/100克

美國MSN網(wǎng)站指出，梨中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，有助減肥。美國營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

通過對馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同時這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。

7、草莓

熱量：30大卡/100克

草莓味甘酸，有健胃消食的作用，飯前吃能消除積食，飯后吃，可分解食物脂肪，有利消化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，草莓中的維生素及果膠對改善便秘、高血壓、高脂血癥均有一定效果，是夏季應(yīng)該常吃的減肥水果。

8、西瓜

熱量：25大卡/100克

西瓜是夏季盛產(chǎn)的水果，性寒，且94%以上是水分，因此熱量較低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用，能消水腫，促進(jìn)身體排毒，增進(jìn)新陳代謝，因此對減肥也比較有幫助。

注意！西瓜含糖分較高，糖尿病患者不宜，減肥者要適當(dāng)食用，不宜當(dāng)飯吃。

9、秋季減肥方法

1、少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

2、早餐要吃得好

早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補充一天營養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

3、健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

5、做適量的室內(nèi)運動

不要認(rèn)為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦！

7、“1+1”原則

每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

8、多吃綠色蔬菜

補充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

9、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

10、試下中藥減肥茶更促燃脂

前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩，還很難堅持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪  宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據(jù)掌柜 月兒普洱茶 說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫(yī)的一個方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔(dān)心對身體有任何副作用的。