許多想要瘦肚子的人會做仰臥起坐這項運動，仰臥起坐不需要一些專門的場地和一些復(fù)雜的動作，只需要自己能在躺著的地方活動就可以了，而且運動的效果也是不錯的，但是做仰臥起坐有一些需要注意的地方，以免產(chǎn)生不良影響，那么做仰臥起坐存在哪些壞處呢？

1、女性經(jīng)期

女性經(jīng)期若是堅持進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，那是很容易使經(jīng)期出血量大比例增多的。你若是以為經(jīng)期出血越多表示脫落的子宮內(nèi)膜排出得越干凈那就錯了，經(jīng)期出血量可不見得是件好事哦。

2、女性孕期

你可別傻乎乎地在孕期進(jìn)行仰臥起坐運動，如果你不想因此失去你的寶寶的話。仰臥起坐絕對不是孕婦進(jìn)行有氧運動的選擇。

3、雙手抱頭

做仰臥起坐的時候雙手抱頭，很容易出現(xiàn)因為用力而使頸部肌肉拉傷的情況。避免的辦法最好是將手放于耳后。

4、過度運動

仰臥起坐是要運動整個腰部、背部的，運動過度導(dǎo)致的腰部肌肉勞損、脊椎疼痛的問題可不是鬧著玩的。

做仰臥起坐本身是具有不錯的保健效果的，但是如果操作不當(dāng)，給身體帶來的只會使想不到的傷害。

5、仰臥起坐基本姿勢

1、仰臥起坐姿勢一

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。

2、仰臥起坐姿勢二

1、仰臥，兩腿并攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態(tài)，腰部不要離開地面，然后再緩慢下降成最初姿勢反復(fù)進(jìn)行。

3、仰臥起坐姿勢三

1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。

2、左側(cè)手臂放下，在左側(cè)身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。

3、雙臂做來回交替的動作。

注意要領(lǐng)：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側(cè)的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。

4、仰臥起坐姿勢四

1、在姿勢三的基礎(chǔ)上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴(kuò)大至60度。

2、雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。

5、仰臥起坐姿勢五

1、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右側(cè)小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復(fù)交叉多次。

注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能并攏，要打開胸廓。

6、仰臥起坐姿勢六

仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達(dá)一定角度后可以向左右扭動。