橢圓機是現(xiàn)在比價流行的健身器械，是繼踏步機之后，升級出來的一種新型健身機械，在健身房比較多見，由于占地面積比較稍微有點大，所以很少有人作為家庭健身器械。對于女性而言，減肥是最終的健身目的，那么橢圓機主要是針對哪個部位減肥呢？我們一起來看看。

1、橢圓機主要減哪個部位

(1)練橢圓機瘦腿

在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的，而且運動時也是腿也是需要跟著一起運動的，再加上橢圓機可以設置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

(2)練橢圓機瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進行橢圓機運動時，是要求手扶著手柄，同時手是要跟著腳依次向前進行蹬踏運動，在這個過程中，可以不知不覺的促進手臂脂肪的分解燃燒。

(3)練橢圓機瘦腰腹部

橢圓機運動時，當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉時，特別是手跟腿的動作達到協(xié)調之后，腰腹部也是有跟著運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

(4)練橢圓機能提臀

橢圓機瘦手腳并用的鍛煉方式，在這個過程中會牽動臀胯部肌肉的運動，起到燃脂的效果，可以幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效果，特別是設置阻力大的時候效果更好。

2、注意什么減脂效果更好

想要加強橢圓機運動對于這些部位的減脂效果，在運動中就需要注意這些方面。

(1)不能缺少熱身

不要以為橢圓機運動強度比跑步機小一些就不進行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運動鍛煉中出現(xiàn)運動傷害，又能幫助身體最快的投入到運動狀態(tài)中，可以增強橢圓機減脂的效果。

(2)腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

(3)時間達到30分鐘

一般的有氧運動都是運動時間在20分鐘以上才會有效燃脂，橢圓機運動也不例外，所以要想要達到更好的減脂效果，每次運動的時間最好是能保證在30分鐘左右。

(4)調整合適的阻力

在練橢圓機的過程中，要根據(jù)自身的實際情況來調整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動扶手等，這樣才能更好的進行鍛煉，取得好的減脂效果。

3、橢圓機的優(yōu)缺點

(1)優(yōu)點

1、橢圓機能在你的身體模仿跑步動作，卻沒有跑步機上那樣的對膝蓋的沖擊大。

2、橢圓機配有扶手，能在運動中鍛煉上肢，起到同時鍛煉上肢和下肢的作用，幫助提高上肢和下肢的協(xié)調性。

3、可以在橢圓機傷做更多訓練的變化，像增加阻力來加大運動強度，或者是倒著走，這在跑步機上是不容易完成的。

4、橢圓機運動比較像是站著騎自行車，是比較自然輕松的鍛煉方式。

(2)缺點

1、運動量和運動強度是相對跑步機來說要小的，燃脂效果沒有那么強。

2、比較容易腳麻，因為在進行橢圓機過程中，腳掌是不能離開踏板的，這就意味著腳不能移動，時間長了就容易出現(xiàn)腳麻的情況。

3、橢圓機踏板是懸浮離開地面的，不能進行負重鍛煉。而負重練習強化肌肉和骨骼，是對預防骨質疏松有幫助的。