很多男性在生活中都希望能夠鍛煉出六塊或者八塊腹肌，于是便開始自己鍛煉身體，但是一些男性在鍛煉一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)自己的胸肌出現(xiàn)了不對稱的情況，這種情況非常影響美觀，所以很多人都想要緩解。那左右胸肌不一樣怎么鍛煉呢？

1、俯臥撐練習(xí)

做俯臥撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正；身體條件允許的條件下，也可以用肌肉較弱一側(cè)的單手進(jìn)行俯臥撐練習(xí)來進(jìn)行矯正。

2、雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)。

3、單側(cè)彈簧拉力器擴(kuò)胸

重點(diǎn)矯正的話在家練的話最方便的方法是去買一個彈簧拉力器將一端固定在比頭略高的位置，然后用胸肌較弱的一側(cè)做單側(cè)的彈簧拉力器擴(kuò)胸。這個對矯正胸肌不平衡有相當(dāng)?shù)膸椭?

4、生活習(xí)慣注意

左右胸肌不一，除了上述的針對性的鍛煉糾正方法外，在日常生活或者勞動中，應(yīng)注意改變原有的專用一側(cè)用力的習(xí)慣，有意思的換用胸肌較弱的一側(cè)進(jìn)行勞動或者負(fù)重，最好養(yǎng)生兩側(cè)交替用力的習(xí)慣。

5、女性矯正注意

如果是由于乳房所造成的胸肌肉不對稱，可通過對較低一側(cè)的乳房經(jīng)常進(jìn)行按摩的方法進(jìn)行矯正，促進(jìn)該側(cè)側(cè)血液循環(huán)旺盛和乳腺更快發(fā)育。如果是喂奶的媽媽，就需要注意經(jīng)常在喂奶時兩邊均勻的輪流讓孩子吮吸，是乳腺能夠均勻發(fā)達(dá)。如果是異常如果增加很突出，則應(yīng)當(dāng)及時找醫(yī)生檢查是否該側(cè)患有疾病。

6、練胸肌注意事項

1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌

鍛煉胸肌需要我們堅持，但并不是堅持就有效果的，我們也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是屬于人體最大的肌肉群之一，在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當(dāng)然也包括了自己的三角肌。當(dāng)然你最不想看到的，就是在自己做平板臥推的時候，因為自己三角肌的部分過于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的運(yùn)動時，不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。

2.不要過度依賴杠鈴

很多人剛開始鍛煉胸肌時，都會使用杠鈴，他們認(rèn)為杠鈴是鍛煉胸肌最好的健身器材，但是如果你一直依靠的杠鈴，那或許你應(yīng)該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實(shí)還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會相對較難掌控，但其實(shí)對于你胸肌的鍛煉更有效，因為其整個動作的幅度比杠鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習(xí)慣杠鈴之后使用啞鈴，你會發(fā)現(xiàn)其效果比杠鈴更加明顯。

3.不要過分依賴平板

鍛煉胸肌跟進(jìn)行其他運(yùn)動一樣需要我們變化方式，如果你長期重復(fù)一個動作或者一種運(yùn)動，那么這會降低運(yùn)動本身給你帶來的效果受益。當(dāng)然長期依賴平板上的運(yùn)動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板。在你習(xí)慣平板臥推之后，可以嘗試斜板臥推。會側(cè)重于胸肌的不同部分，然你重新認(rèn)知一些訓(xùn)練，獲得一些新的收獲。