我們在公園里經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有人在鍛煉，很多老年人沒事的時候就會去公園鍛煉，不同的人鍛煉的方式有很多，總會發(fā)現(xiàn)有幾個人在倒退走，倒退走確實是一個很好的鍛煉方式，有人說倒退走對腰有好處，那倒退走對腰有什么好處？為什么倒著走對腰好？

1、鍛煉腰部肌肉

倒著走路可以使平時不活動的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，促使血液循環(huán)和機體平衡;尤其能使腰背部肌肉有規(guī)律的收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝。

2、改善腰肌勞損癥狀

倒著走路需要腰身挺直或后仰，脊椎和腰背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力，有利于氣血的調(diào)暢，對于一些經(jīng)常感到腰背酸痛或有腰肌勞損的人來說，經(jīng)常進行倒著走路的鍛煉方式，可以有效緩解疼痛。

3、消除腰部疲勞

長期堅持倒著走路，不但能治療腰肌勞損，而且對脊柱關(guān)節(jié)以及四肢關(guān)節(jié)均有益處，經(jīng)常伏案工作或?qū)W習(xí)的人采用這種方法，有利于消除疲勞和腰酸背痛之苦。長期堅持對腰痛也有明顯的治療效果。

4、緩解腰腿疼

對于腰腿疼患者，多進行倒著走路是有好處的。正常行走時身體的軀干部分是略微向前屈，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿疼的病因所在，倒著走路則正好相反，使這種前屈得到矯正，因而有康復(fù)治療意義，它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼，以及骨質(zhì)增生所致腰腿痛都有保健作用。

5、每天多少時間合適

倒走時，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時對空間知覺感受會下降，如果運動的時間太長，會加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時間最好控制在15-30分鐘之間，時間太長會增加膝關(guān)節(jié)的負荷量，并且最好是正向和逆向交替進行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。