在生活中有很多人都有肥胖的情況，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，而且腿粗會(huì)影響整體的美觀，那么腿部減肥的方法有哪些？腿粗怎么減最好？生活中有很多瘦腿的方法，下面就來詳細(xì)了解腿部減肥的方法，以及需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

絕大多數(shù)腿部肥胖的人都是下半身缺乏運(yùn)動(dòng)的人，例如辦公室女性。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于靜坐狀態(tài)，腿部血液循環(huán)減少，新陳代謝緩慢，會(huì)使腿部靜脈淤血，造成水腫，同時(shí)，因?yàn)榛顒?dòng)減少，能量消耗降低，使脂肪囤積，引起腿部肥胖。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到減肥的功效。

2、運(yùn)動(dòng)的原則

能走不站，能站不坐，能坐不睡。在生活細(xì)節(jié)中，抓住一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。有三個(gè)腿部減肥動(dòng)作，可以收到驚人的減肥效果。

1、坐位時(shí)，抬起雙腿，做騎自行車動(dòng)作。

2、站立時(shí)，雙腿閉緊，稍微用力，保持站軍姿狀。

3、多踮腳，在一切可能的場(chǎng)合多用腳尖。例如，上樓，等電梯時(shí)。這三個(gè)腿部減肥方法，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況決定鍛煉的次數(shù)和時(shí)間，循序漸進(jìn)。

另外盡可能多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如：騎單車，打羽毛球，爬山等。

3、控制飲食

很多腿部肥胖的女性非常喜歡甜食和高熱量飲食，容易引起體內(nèi)脂肪堆積，所以，平時(shí)應(yīng)該盡量不要吃零食，尤其是面包，巧克力，薯?xiàng)l，冰淇淋，油炸類食品。應(yīng)該多補(bǔ)充水分，飲食中，增加蔬菜水果的攝入，預(yù)防便秘，能起到排毒，減肥的作用。

為了達(dá)到腿部減肥的目的，要控制鹽分的攝入，可以多吃含鉀豐富的食物，因?yàn)椋c鹽過多，會(huì)引起腿部水腫，鉀有利于排出水分。這類食物有：香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。

多吃富含維生素B族的食物，因?yàn)椋S生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2能加速脂肪的代謝,起到減肥的作用，這類食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.另外，紅豆能促進(jìn)水分排出，消除腿部水腫，也是肥胖的大腿喜歡的食物。

4、針灸減肥法

中醫(yī)針灸可以通過對(duì)經(jīng)絡(luò)的刺激加快脂肪的代謝，抑制胃酸分泌過多，降低食欲，從而達(dá)到腿部減肥的作用。針灸還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致的肥胖，有比較明顯的效果。

5、小貼士

腿部的肥胖問題給愛美的女孩子造成困擾，也是一種心理負(fù)擔(dān)，甚至是帶來自卑情緒，但是，腿部減肥不能是一蹴而就的事情，應(yīng)該有足夠的耐力和信心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的原則，制定減肥計(jì)劃，一定可以遇見那個(gè)夢(mèng)想中的自己。

6、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。