很多大學(xué)都有體檢，其中女生有個(gè)體檢的項(xiàng)目就是仰臥起坐，需要在一分鐘之內(nèi)做到一定的數(shù)才能算達(dá)標(biāo)，仰臥起坐能夠鍛煉腹部的力量，而且腿部也需要發(fā)力，有些人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿抽筋了，那么仰臥起坐時(shí)腿抽筋是什么原因？仰臥起坐腿抽筋怎么快速緩解？

1、缺少鍛煉導(dǎo)致的

平時(shí)很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進(jìn)行仰臥之前進(jìn)行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大所致

太關(guān)注仰臥起坐的次數(shù)，沒(méi)有考慮身體實(shí)際承受能力，一味的求快和次數(shù)多，仰臥起坐速度過(guò)快，導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進(jìn)的，慢慢來(lái)，從少次數(shù)慢慢增加，同時(shí)每次分組來(lái)操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機(jī)會(huì)。

3、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

仰臥起坐時(shí)，對(duì)于腿部動(dòng)作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開(kāi)與髖同寬，腳部平放在地上。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開(kāi)距離是跟髖差不多，但是卻打開(kāi)肩部那么寬。這樣的動(dòng)作不僅不標(biāo)準(zhǔn)，還使腿部在動(dòng)作時(shí)更容易發(fā)生拉傷。

4、缺鈣

缺鈣是比較常見(jiàn)的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。因?yàn)檫@種原因抽筋的人在平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

5、仰臥起坐出汗過(guò)多

仰臥起坐也算是劇烈運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)量也是比較大的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗比較多，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。所以在仰臥起坐一組完成后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。

6、仰臥起坐腿抽筋怎么辦

1、應(yīng)該對(duì)腿部肌肉進(jìn)行熱身，'冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋?？梢宰鲂┥煺惯\(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入腿部肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。

2、平時(shí)多做一些腿部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腿部肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。

3、腿部發(fā)生抽筋現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即停下做仰臥起坐?？梢钥焖俚氖湛s你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

4、平時(shí)多吃一些奶制品、豆制品等補(bǔ)鈣的食品，避免腿抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)。發(fā)生腿抽筋的情況也可以吃像香蕉等含有維生素E和維生素D的水果水果有利于緩解抽筋。

7、做仰臥起坐的好處

1、鍛煉腹部肌肉

我們知道，腹部肌肉群可是我們的核心肌肉群。腹部肌肉的強(qiáng)壯對(duì)于身體的穩(wěn)定性可是有很很重要的作用。而且也能讓人感覺(jué)到體能和身體素質(zhì)的增強(qiáng)。腹部肌肉能夠得到鍛煉，也能更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器！

2、減肥

仰臥起坐在進(jìn)行過(guò)程中，能夠有效收緊刺激腹部、背部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒。能夠達(dá)到瘦身減肥的目的。但是要記住的是，不可為了減肥而過(guò)度進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成勞損等身體傷害的。

3、拉伸背部

仰臥起坐在進(jìn)行過(guò)程中能夠有效地拉伸背部肌肉。韌帶和脊椎。從而能夠增加身體的抗病能力。當(dāng)然，若是你患有椎間盤(pán)突出，不妨也試試做仰臥起坐，雖不是治療椎間盤(pán)突出的曠世奇藥，但是對(duì)于緩解疼痛，舒緩病情還是要有一定幫助的哦。

4、鍛煉腹股溝

我們要知道的是，仰臥起坐對(duì)于腹股溝的鍛煉能夠有效促進(jìn)人體下身的血液循環(huán)，幫助改善女性婦科類(lèi)疾病等等。

仰臥起坐好處真的很多，但是要記住了，再好的運(yùn)動(dòng)方式也要你堅(jiān)持參加進(jìn)行才能真正見(jiàn)識(shí)它的好。