很多大學都有體檢，其中女生有個體檢的項目就是仰臥起坐，需要在一分鐘之內做到一定的數才能算達標，仰臥起坐能夠鍛煉腹部的力量，而且腿部也需要發(fā)力，有些人在做這項運動的時候腿抽筋了，那么仰臥起坐時腿抽筋是什么原因？仰臥起坐腿抽筋怎么快速緩解？

1、缺少鍛煉導致的

平時很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負荷運轉，發(fā)生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。

2、運動強度過大所致

太關注仰臥起坐的次數，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數多，仰臥起坐速度過快，導致腿部肌肉負擔過重，收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數慢慢增加，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。

3、動作不標準

仰臥起坐時，對于腿部動作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。如果動作不標準，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開距離是跟髖差不多，但是卻打開肩部那么寬。這樣的動作不僅不標準，還使腿部在動作時更容易發(fā)生拉傷。

4、缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發(fā)生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

5、仰臥起坐出汗過多

仰臥起坐也算是劇烈運動的，而且運動量也是比較大的，運動過程中出汗比較多，沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。所以在仰臥起坐一組完成后，適當的補充一些水分。

6、仰臥起坐腿抽筋怎么辦

1、應該對腿部肌肉進行熱身，'冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入腿部肌肉，為鍛煉做好準備。

2、平時多做一些腿部肌肉伸展運動，增強腿部肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。

3、腿部發(fā)生抽筋現象時，應立即停下做仰臥起坐?？梢钥焖俚氖湛s你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

4、平時多吃一些奶制品、豆制品等補鈣的食品，避免腿抽筋現象出現。發(fā)生腿抽筋的情況也可以吃像香蕉等含有維生素E和維生素D的水果水果有利于緩解抽筋。

7、做仰臥起坐的好處

1、鍛煉腹部肌肉

我們知道，腹部肌肉群可是我們的核心肌肉群。腹部肌肉的強壯對于身體的穩(wěn)定性可是有很很重要的作用。而且也能讓人感覺到體能和身體素質的增強。腹部肌肉能夠得到鍛煉，也能更好地保護腹腔內的臟器！

2、減肥

仰臥起坐在進行過程中，能夠有效收緊刺激腹部、背部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒。能夠達到瘦身減肥的目的。但是要記住的是，不可為了減肥而過度進行仰臥起坐運動，否則很容易造成勞損等身體傷害的。

3、拉伸背部

仰臥起坐在進行過程中能夠有效地拉伸背部肌肉。韌帶和脊椎。從而能夠增加身體的抗病能力。當然，若是你患有椎間盤突出，不妨也試試做仰臥起坐，雖不是治療椎間盤突出的曠世奇藥，但是對于緩解疼痛，舒緩病情還是要有一定幫助的哦。

4、鍛煉腹股溝

我們要知道的是，仰臥起坐對于腹股溝的鍛煉能夠有效促進人體下身的血液循環(huán)，幫助改善女性婦科類疾病等等。

仰臥起坐好處真的很多，但是要記住了，再好的運動方式也要你堅持參加進行才能真正見識它的好。