日常生活中很多女性朋友非?？鄲赖氖虑榫褪亲约旱难咳馊馓嗔耍矣械氖且蛔ヒ淮蟀?。實(shí)際上腰部的確也是容易堆積贅肉的部位，不過對于男女來說要想減去也不是十分困難的事情。那么腰部贅肉多怎么減掉？瘦腰可以做哪些動作？

1、腰部贅肉怎么減

站立呼吸

1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè)，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進(jìn)行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時(shí)間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復(fù)幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時(shí)對腰腹部和背部肌肉的連動影響。

仰臥呼吸

1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動。

2.當(dāng)感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時(shí)，就可以用口吐氣了。

3.習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，效果會更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2，.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

3.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

2、怎么科學(xué)瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ)，坐骨歪斜，整個(gè)骨盆也會隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。（膝蓋彎曲時(shí)，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴）

3，擺動雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會影響到內(nèi)臟的機(jī)能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時(shí)手掌根相互按壓。

按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果，還可自然地調(diào)整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內(nèi)側(cè)，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。