牛奶是生活中人們經(jīng)常喝的一種飲品，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。近年來非常流行的一種牛奶減肥方法，主要通過喝牛奶來減肥，很多人在知道這種減肥法的時(shí)候會(huì)有一定的疑惑，認(rèn)為牛奶脂肪含量比較高，不能減肥，那這種牛奶減肥法的減肥原理是什么呢？

1、什么是牛奶減肥法

牛奶減肥法是通過喝牛奶的方式，控制高熱量的攝取來達(dá)到瘦身的效果。牛奶減肥法可以只喝牛奶來減肥，也可以用牛奶和其他食物搭配來減肥。

2、牛奶減肥法的原理

牛奶中是含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣質(zhì)。牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可以幫助燃燒多余的脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，占牛奶總蛋白含量的的20%，可以幫助在肌肉構(gòu)建過程中的脂肪的消耗。

3、牛奶減肥法怎么做

一天喝3-5牛奶

早上喝杯牛奶

早上起來，先喝一杯溫開水，再喝一杯牛奶，能幫助排出體內(nèi)毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，會(huì)有礙于食物的消化和吸收。

餐前喝牛奶

在用餐之前喝一杯牛奶，會(huì)由于牛奶的極強(qiáng)飽腹感，有效的緩解饑餓，減少食物的攝入量，避免更多熱量的攝取。

睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶能降低人對(duì)其他高熱量食物的需求，產(chǎn)生飽腹感，不至于去吃宵夜，增加更多熱量的攝入。而且一般低脂牛奶的熱量是比較低的，100g牛奶大概是54大卡左右的熱量。

4、牛奶+砂糖

砂糖牛奶減肥是利用血糖上升和飽腹感，來達(dá)到對(duì)熱量攝入的控制。每天在晚餐前半小時(shí)，喝大概240ml的砂糖牛奶。

5、牛奶+蘋果

第一天

牛奶減肥法的第一天是只能吃蘋果，吃蘋果可以幫助排出體內(nèi)廢物和毒素。這天吃蘋果的量大概是1公斤，5-6個(gè)蘋果左右，不能吃其他任何食物。

第二天

脫脂牛奶或是酸奶1000毫升，可以分成六七等份，每份的牛奶量在300ml以內(nèi)，每次喝一份。這天只能喝牛奶，不吃其他的東西。

6、牛奶+豆腐

牛奶和豆腐都是含鈣量很高的食物，還能幫助新陳代謝，對(duì)于減肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶湯，像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮即可。在這個(gè)減肥期間，第一天只能喝豆腐牛奶湯，第二天可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌卟说臄z入。

7、牛奶減肥法減肥效果好嗎

不管是每天喝牛奶還是將牛奶和蘋果或豆腐搭配，都是能有比較好的減肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配來減肥，是有可能實(shí)現(xiàn)7天瘦10斤的減肥效果的。用蘋果牛奶的減肥方式，2天下來就會(huì)瘦，如果進(jìn)行幾個(gè)周期循環(huán)，一個(gè)月堅(jiān)持下來是可以瘦5-10斤的。

8、溫馨小貼士

在用牛奶減肥法時(shí)，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好是不要超過1000ml的飲用量，避免攝入過多反而產(chǎn)生不好的作用。