腰部是非常顯身材的地方，好看的小蠻腰非常的吸引人，但是有些女性因為久坐等原因，導(dǎo)致腰部有很多的贅肉，減肥需要一些針對腰部的方法，才能很好的減去腰部的贅肉，那么怎么才能減去腰部和肚子上的贅肉呢？下面為大家介紹方法。

1、跳舞瘦腰腹

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效，跳舞比較適宜于局部減肥的運動，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、烏龍茶減少腰腹脂肪

烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶，可以有效排毒去脂，燃燒熱量，防止脂肪堆積在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃燒。

3、時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時尚瘦身人士推薦的方法，當(dāng)你走路，等公交，坐立時時刻保持收腹動作，可以幫助你快速收腹，鍛煉腰腹線條。

4、飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部，腿部，腰部，頭，脖子等盡量貼緊墻面，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準(zhǔn)，堅持15分鐘即可，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以幫助機體產(chǎn)生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便秘問題，便秘是肚子故障的原香之一，平日里多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，減少進食量，肚子的贅肉也就會隨著減下。

6、按摩穴位瘦腰腹

腸胃功能紊亂會導(dǎo)致水分無法在體內(nèi)代謝，直接導(dǎo)致多余水分堆積在體內(nèi)按摩，中脘穴和水分穴兩個穴位進行按摩，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用。

7、如何運動瘦腰

1.撐體動作

面朝下在地板上躺好，手部按在地面，將上半身撐起，手伸直，挺直上半身，盡可能拉長脖子。踮起兩腳，配合手再撐起下半身。姿勢保持十秒鐘，休息下再繼續(xù)撐體動作，做滿十套以上方可。每晚健康鍛煉，腰腹贅肉可以消失無蹤，昂頭動作哈能瘦臉并塑造頸部的曲線。

2.椅子運動

在空處想像有把椅子，然后身體保持坐椅子的動作，雙手像搭在扶手上一樣，后背呈現(xiàn)出靠著椅背的樣子。然后讓身體緩慢下蹲，好像屁股正往椅子上做去，動作時要腰部用力，腳位置固定，用大腿支撐體重。

3.站立扭腰

將力道集中在腰部，挺胸站立，進行收腹扭腰的動作，如同跳肚皮舞那樣，注意不要使用背部或腿部的力量。只要天天堅持，就可以達到很好的瘦腰目的，而且動作簡單很好堅持。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食讓人饑餓難耐，容易使人營養(yǎng)不良甚至越減越胖。除了有效的平衡飲食以外，常用呼啦圈運動腰腹效果極佳，在運動同時能加速燃燒腹部脂肪，有效鍛煉腰部力量并減掉贅肉。