節(jié)食減肥是不健康的減肥方式,現(xiàn)在很多人崇尚健康的減肥,所以,他們會在控制飲食的基礎(chǔ)上,再加以運(yùn)動鍛煉。乒乓球是一種老少皆宜體育運(yùn)動,我們在打乒乓球的時候,為了能打好,會跑動起來,雖然運(yùn)動量小,但是也能消耗身體脂肪,那么打乒乓球能減肥嗎?。
結(jié)論:打乒乓球能減肥,但是減肥效果一般。
乒乓球雖然需要左右前后快速跑動,但并不是持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動,每次擊球幾次后都會撿球,相當(dāng)于做了短暫的休息,因此屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,燃脂減肥效果不是很好。有數(shù)據(jù)顯示,不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡,大概相當(dāng)于跑步半小時消耗的熱量。
減肥運(yùn)動像跑步、騎自行車、游泳等,半個小時就開始燃脂,但是打乒乓球可能需要一小時以上才開始減脂。所以,如果想要減肥,每次打乒乓球的時間至少要到2小時。
減肥要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動配合效果才好。
通常有氧運(yùn)動,運(yùn)動量越大,運(yùn)動時間越長,消耗的糖和脂肪越多。而無氧運(yùn)動主要是消耗肝糖原和肌糖原,燃脂效果不如有氧運(yùn)動,但是其“后燃”效果強(qiáng)于有氧運(yùn)動。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,對機(jī)體的糖原產(chǎn)生“排空”效應(yīng)后,機(jī)體會被迫消耗脂肪。所以運(yùn)動減肥時,要互取長處,既進(jìn)行有氧運(yùn)動,又要適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動,增強(qiáng)“后燃”。
常見的有氧運(yùn)動:跑步、游泳、乒乓球。常見的無氧運(yùn)動:平板支撐、瑜伽等靜力性運(yùn)動。
打乒乓球之前一定要活動手腕、肩頸及腳踝,以免突然一動,牽引導(dǎo)致扭傷。此外,運(yùn)動時選擇較平坦的地面,掃去地面的沙石,避免滑倒。
延緩衰老:很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛;
減肥:不少肥胖人士,堅持每周打球幾次,每次兩三個小時,一年下來減肥成功;
預(yù)防近視:認(rèn)識的一位教練說,他們小時候班級里有二三十人打乒乓球,至高中、大學(xué)時,練乒乓球的只有一人近視,班里不練球的大部分都近視了;
改善老花眼:有位退休朋友,本來看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年后,現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了;
降血脂:有個50多歲的球友,血脂超標(biāo),堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲;
改善睡眠:很多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質(zhì)量改善了很多;
調(diào)整腸胃:有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽;
健腦益智:乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換迅速,技術(shù)打法豐富多樣,既要考慮技術(shù)的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
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