夏天天氣比較熱，人們的衣服也開始變得比較單薄，對(duì)于冬季長(zhǎng)胖或者身上肉肉比較多的女性來說，減肥則成了一件非常重要的事情。減肥一般都是通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來減肥，只要堅(jiān)持就會(huì)有很好的減肥效果，那夏季有什么比較快的減肥方法嗎？

1、夏季怎么減肥瘦腿

大腿粗或者小腿脂肪多的人，想夏天練成纖細(xì)美腿，首先是要運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腿部脂肪分解，然后要揉按放松小腿，防止小腿長(zhǎng)出粗壯的肌肉塊，影響腿部線條美。

第一步：踩自行車

最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)是踩自行車，以時(shí)速12公里每小時(shí)，踩自行車1小時(shí)可以消耗450大卡左右熱量。且消耗的熱量多數(shù)來自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。

第二步：揉按小腿肚

踩自行車小腿容易長(zhǎng)肌肉塊，因此騎行后一定要揉按拍打小腿10分鐘，最好能再用熱水泡泡腳，這樣更有利于腿部血液循環(huán)，既能消除肌肉疲勞，又能再次增進(jìn)腿部脂肪代謝。

溫馨小貼士：夏季瘦腿不必每天騎自行車，要給大腿一個(gè)休息調(diào)整的時(shí)間，這樣瘦腿效果更好。

2、夏季怎么減肥瘦肚子

有小肚腩水桶腰的人，夏天就遮不住了，如果不想每天帶著游泳圈示人，可以嘗試下面的方法瘦腰。堅(jiān)持1個(gè)月就能減脂3公斤。

晚餐吃蘋果瘦肚子

晚餐吃太多腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)很重，來不及消化的食物就會(huì)變成脂肪囤積在腰腹部，為了減少腰腹部的贅肉，晚餐要堅(jiān)持少吃早吃。

蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可清除腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物，粗纖維能松軟糞便，減少體內(nèi)宿便。有機(jī)酸則能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物快速消化。因此晚餐吃蘋果瘦肚子效果是十分顯著的。

簡(jiǎn)易三角式瘦肚子

Step1:站立，雙腳分開兩肩寬，吸氣瘦向兩側(cè)伸展與地面平行。

Step2:左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)30度，向右推髖，眼睛看向右手指尖，身體向左伸展。

Step3:呼氣身體向左彎曲，充分伸展右側(cè)腰身，使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣，以右手臂向上的力量帶動(dòng)身體，收髖，眼睛向前平視。呼氣，手臂收回體側(cè)，兩腳收回，調(diào)整呼吸，再按照以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

3、夏季全身快速減肥法

喝熱水減肥瘦的快

夏天溫度高身體代謝本來就快，喝熱水能提高體內(nèi)溫度，加倍脂肪燃燒分解速度，讓毒素和廢棄物更快的排出體外。研究顯示，內(nèi)臟溫度提升1°C，代謝能提高10-12%。

4、跑步上下班瘦全身

相對(duì)冬天來說，夏天早起并不是什么難事，通常不到6點(diǎn)天就亮了，如果能堅(jiān)持每天早起1小時(shí)慢跑上班，堅(jiān)持1個(gè)月瘦個(gè)5-10斤是很輕松的事。要知道以7公里每小時(shí)的速度跑步，一小時(shí)就能消耗700大卡的熱量。

注意！跑步后會(huì)出汗，可以帶一身干凈的衣服去公司換，有條件可以洗個(gè)澡，要不用毛巾擦擦就行了。

5、游泳減肥瘦全身

游泳是夏季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，快速游動(dòng)的過程中，流水會(huì)按摩拍打身體，幫助促進(jìn)脂肪燃燒功能，且游泳減肥不會(huì)出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉變粗壯的情況，是很適合女生減肥的運(yùn)動(dòng)。