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節(jié)食減肥的危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:46 減肥節(jié)食吃飯瘦身

說(shuō)刀片減肥的方法,很多人第一反應(yīng)想到的就是不吃飯節(jié)食來(lái)減肥。但是眾所周知,我們的生命活動(dòng)是離不開(kāi)食物中的營(yíng)養(yǎng)的,所以節(jié)食減肥或多或少的都會(huì)給我們的身體帶來(lái)不利影響。那么節(jié)食減肥的危害是什么?節(jié)食減肥有哪些危害?

節(jié)食減肥的危害?(1)

1、節(jié)食減肥的危害

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過(guò)度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。

影響記憶力

腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。過(guò)度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,變得越來(lái)越健忘了。

降低個(gè)人欲望

如果碳水化合物攝入不足,機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會(huì)調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)欲望減退。

2、不節(jié)食減肥方法

1、早點(diǎn)吃晚餐減肥

下午16:00是代謝高峰期,到了晚上19:00以后代謝變慢,23:00-次日凌晨6點(diǎn)是代謝的低谷期。

我們的食物在腸胃中通常要3-4小時(shí)才會(huì)消化完,也就是說(shuō),如果23:00睡覺(jué)的話(huà),要在晚上19:00點(diǎn)之前吃完飯,這樣才能避免食物滯留,變成脂肪囤積在體內(nèi)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)有助減肥

有氧運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝,幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取,又想變苗條,就要?jiǎng)悠饋?lái)多做有氧運(yùn)動(dòng),增進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運(yùn)動(dòng)半小時(shí),下午16:00運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

早上運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),以免引起空腹低血糖,可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。下午運(yùn)動(dòng)可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。

3、多喝熱水減肥

喝溫?zé)岬拈_(kāi)水能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝,特別是運(yùn)動(dòng)完,身體出汗發(fā)熱的時(shí)候,喝一杯溫開(kāi)水,身體脂肪燃燒會(huì)更快,排汗排毒也會(huì)更多。此外,不想節(jié)食就能瘦下來(lái),還要將你所有的飲料都換成溫開(kāi)水,這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。

4、泡澡減肥

泡澡時(shí)體表血液循環(huán)加速,會(huì)刺激汗腺發(fā)汗,和喝熱水減肥一樣,能促進(jìn)脂肪分解燃燒,對(duì)減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右,水溫太低對(duì)減肥幫助不大。且時(shí)間不要超過(guò)20分鐘,以免大腦缺氧。

5、多吃蔬果減肥

蔬果的熱量要低于米飯和肉類(lèi),且纖維素含量高,容易產(chǎn)生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子,可以盡量多吃蔬果來(lái)降低總熱量攝取。

推薦蔬果:番茄、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。

6、手術(shù)抽脂減肥

手術(shù)抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪,不用節(jié)食,不用運(yùn)動(dòng),個(gè)人感覺(jué)是簡(jiǎn)單粗暴又見(jiàn)效極快。只是進(jìn)行抽脂減肥有一些弊端,比如存在安全風(fēng)險(xiǎn),術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚凹凸不平等等。

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