身材太胖的女生都想要減肥,誰(shuí)不想要有一個(gè)苗條的身材呢?但是要找一個(gè)適合自己的減肥方法實(shí)在太難,因?yàn)榫W(wǎng)上的減肥方法很多,我們并不知道哪一種對(duì)自己有效果。睡覺(jué)減肥法是被醫(yī)學(xué)證明的一種減肥方法,這種方法能促進(jìn)人體的新陳代謝,但并不是對(duì)所有的人都有效果。睡覺(jué)減肥法有什么好處和壞處呢?。
睡覺(jué)減肥法不反彈
睡覺(jué)減肥法是通過(guò)改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌,從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質(zhì)量上升后,就能看到減肥效果,而且不會(huì)反彈,是科學(xué)有效的健康減肥方法。
睡覺(jué)減肥法讓你精力充沛
睡眠質(zhì)量越好,當(dāng)然精力就旺盛。同時(shí)精力旺盛身體運(yùn)動(dòng)就多,反過(guò)來(lái)又能幫助你減肥,這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
睡覺(jué)減肥降低熱量攝取
當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。睡眠時(shí)間被剝奪了,體內(nèi)的生長(zhǎng)素就會(huì)增加,也就是我們所說(shuō)的瘦素,瘦素水平的上升,會(huì)導(dǎo)致食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。
睡覺(jué)減肥法能加速脂肪代謝
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝,消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積。
減肥效果不理想
科學(xué)正確的睡覺(jué)減肥法對(duì)身體健康沒(méi)有什么壞處,只是要控制睡覺(jué)時(shí)間,睡8小時(shí)左右,如果睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)容易導(dǎo)致大腦缺氧頭痛。
如果一定要說(shuō)其不好的地方,就是減肥效果不是很明顯,只對(duì)由于睡眠質(zhì)量差,體內(nèi)激素分泌紊亂導(dǎo)致的肥胖有效果,對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖減肥效果差。
1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
高質(zhì)量的睡眠需要有一個(gè)良好的環(huán)境來(lái)營(yíng)造,這樣才會(huì)快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。睡覺(jué)時(shí)關(guān)上手機(jī)、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線,把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。
2、尋找合適的睡眠時(shí)間
不是每位女性都正好只需8小時(shí)的睡眠時(shí)間,有些人需要9小時(shí)。如果早上很難被鬧鐘叫醒,那么說(shuō)明睡眠時(shí)間還不夠,就要試著提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。
3、擁有良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),睡前可以做一些閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng),能效緩解身體疲勞,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡覺(jué)的放松狀態(tài),進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。
4、有規(guī)律的睡眠時(shí)間
根據(jù)每天起床的時(shí)間往前推8個(gè)小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了,盡量都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),能有效消除疲勞,讓身體排毒有條不紊的進(jìn)行,促進(jìn)身體新陳代謝,如果不好好把握睡眠時(shí)間,身體代謝功能將會(huì)變差,體內(nèi)毒素排不出去,長(zhǎng)期堆積就會(huì)變得越來(lái)越臃腫了。周末或假期也不要熬夜和賴床,生物鐘一旦在這兩天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果。所以一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間。
5、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式,要想晚上睡眠質(zhì)量好,在下午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)劐憻?,下午有?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助,也可以燃燒脂肪,有利于達(dá)到減肥效果。
6、睡前不要吃東西
睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌,會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積,而且水也要少喝,不然第二天會(huì)產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。睡前3小時(shí),不能攝入酒精和咖啡因,它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮,以至于難以入眠。平時(shí)也要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,避免高熱量食物應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食品,這對(duì)于提升減肥效果會(huì)有很好的幫助。
7、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式,要想晚上睡眠質(zhì)量好,在下午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)劐憻挘挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助,也可以燃燒脂肪,有利于達(dá)到減肥效果?!?
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起