瑜伽減肥是瑜伽的功效之一。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。是一種新興的一種減肥運(yùn)動(dòng)。那么做瑜伽多久可以瘦身？辦公室女性的7秒瘦身方有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

本文目錄

1、做瑜伽多久可以瘦身

2、健康瘦身的瑜伽方法

3、辦公室女性的7秒瘦身方

做瑜伽多久可以瘦身

做瑜伽是可以瘦身的，一般的做瑜伽的時(shí)間選擇在飯后三個(gè)小時(shí)左右，這樣可以將身體多余的能量消耗掉，每次做瑜伽的時(shí)間最好在一個(gè)小時(shí)以上，持久堅(jiān)持就會(huì)有效果。

健康瘦身的瑜伽方法

蝗蟲(chóng)式：俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開(kāi)，雙臂與身體分開(kāi)兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開(kāi)地面，并且手和腳要在同一個(gè)高度上，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，記住在這個(gè)過(guò)程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放松一下身體，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。

側(cè)伸式：身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)45度，上身要盡量往下壓，使右側(cè)大腿和地面平行，然后彎曲身體，將右手手掌放在右腳后面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時(shí)右側(cè)大腿依然要和地面保持平行，在些過(guò)程中不可駝背哦，否則就起不到擴(kuò)展胸部的作用。

腰扭轉(zhuǎn)動(dòng)式：站好，雙腿與雙肩同寬打開(kāi)，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉(zhuǎn)，然后雙臂向上伸展，呼氣，腰部開(kāi)始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉(zhuǎn)90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動(dòng)作，如此重復(fù)動(dòng)作五次。

辦公室女性的7秒瘦身方

7:00——邊刷牙，一邊將一條腿抬起來(lái)，另一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來(lái)，堅(jiān)持7秒鐘。雙腿輪換做2~3次同樣的動(dòng)作；8：00——在公車(chē)或地鐵里抓住手把，兩腿分開(kāi)，兩腿間的距離比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘

10:00或16:00——坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘，雙腿輪換。；18：00——坐在椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘，雙腿輪換。；19：00——在地鐵或公車(chē)上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減去胳膊脂肪有不錯(cuò)的效果。