桂圓，一種比較常見的水果，味道十分甘甜，果肉細嫩，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、維生素、脂肪等營養(yǎng)成分，具有補血健脾、養(yǎng)心安神、益智健腦的功效，對人體健康有很大的好處。那桂圓減肥期間可以吃嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、桂圓減肥期間可以吃嗎？

2、桂圓吃多了會胖嗎？

3、減肥期間桂圓吃多少合適？

4、減肥吃什么水果好？

桂圓減肥期間可以吃嗎？

桂圓可食用也可入藥，由于桂圓所含的糖分非常高，其全糖含量大約占12.38%-22.55%，還原糖含量大約有3.85%-10.16%，因此在減肥期間如果進食過多的話，所含的糖分在體內(nèi)很容易轉化成葡萄糖為身體帶來熱量，繼而影響減肥成效，所以減肥時如果想吃桂圓，一定要控制好量，不要過量食用。

100克桂圓的熱量大約是60-70大卡，熱量不算高也不算低，且桂圓成分中總糖占比很高，進食后對人體會起到營養(yǎng)補充的效果。但如果減肥期間吃多了高糖分的桂圓的話，可能會影響減肥效果甚至還會有發(fā)胖的可能，不過在減肥期間每天吃10個桂圓是比較合理的，同時吃完后最好進行適當?shù)倪\動鍛煉來消耗攝入的熱量。

桂圓吃多了會胖嗎？

桂圓味道十分甘甜，營養(yǎng)價值也很高，每100克桂圓的熱量約為71大卡，碳水化合物約為16.6克，在水果中，桂圓的熱量相對于其他的某些水果要高，但是其中營養(yǎng)成大部分還是以水分為主，適量食用也不會長胖，所以減肥期間是可以適量吃桂圓的。

桂圓中含有葡萄糖、蔗糖等多種糖類物質(zhì)，而且還含有較為豐富的蛋白質(zhì)成分，一般情況下如果適量食用并不會容易長胖，而且還可以幫助補充人體部分營養(yǎng)，但是如果食用過多，這類營養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)無法完全消化吸收，就會以脂肪的形式存儲在體內(nèi)，長期下來，就有可能會引起發(fā)胖。

減肥期間桂圓吃多少合適？

桂圓在水果中含有的熱量比較高，所以在減肥期間不宜多吃，一般建議吃8-10顆左右即可，食用過多容易導致長胖，而且桂圓味甘，性溫，食用過多還可能會加劇體內(nèi)的燥熱之氣，從而引起一系列上火癥狀。

減肥吃什么水果好？

1、雪蓮果：每100克的雪蓮果中的脂肪含量僅為0.3克，熱量為33.2大卡，脂肪和熱量很低，而且其中富含纖維素成分，人體食用后可以促進腸胃蠕動，減少腸胃對脂肪的吸收，從而起到一定的減肥功效。

2、沙棘果：沙棘果是一種不是很常見的水果，但是其中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的含量都比較低，其中的沙棘油成分可以幫助抑制脂肪的合成，并且其他的有效成分還可以在一定程度上促進脂肪的代謝，因此減肥期間也可以食用一些沙棘。

3、蘋果：蘋果在生活中十分常見，其中含有豐富的果膠、纖維素以及維生素C等成分，可以加速人體代謝，具有較好的降脂作用，而且其中含有的果酸成分還可以降低人體對膽固醇的吸收，防止脂肪的聚集，因此蘋果也是減肥期間一種很好的選擇。

4、番茄：番茄中含有熱量很低，水分豐富，飽腹感強，食用后可以減少對其他高熱量食物的攝入，而且其中的食物纖維可以促進腸胃蠕動，降低腸胃對脂肪的吸收。

注意：桂圓是一種溫性的水果，吃多了也有內(nèi)熱上火的現(xiàn)象，因此建議桂圓每天吃的數(shù)量不超過10個是比較合適的量。