跳繩后腳踝痛，這應(yīng)該是很多人都有的情況，對于這樣的情況很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由于錯誤動作等引起的。情況嚴(yán)重者，也有可能會是骨裂或者骨折。跳繩后腳踝痛怎么辦？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、跳繩后腳踝痛怎么辦？

2、跳繩后腳踝痛多久好？

3、怎么避免腳踝痛？

跳繩后腳踝痛怎么辦？

1、停止運動：跳繩時或者跳繩后感覺腳踝痛，要立即停止運動，不要咬牙堅持，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

2、按摩患處：停止運動后坐下休息，用手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛并感覺疼痛感強烈程度。

3、冷敷患處：如果腳踝疼痛較輕，可以用毛巾包住冰塊敷在患處。

4、熱敷患處：24小時以后可以用毛巾熱敷腳踝，幫助減輕癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。

5、服用藥物：可以服用活血止痛的藥物治療。

6、適當(dāng)活動：腳踝疼痛后可以適量的活動，這樣也有助于傷情好轉(zhuǎn)，但是不能做劇烈運動。

7、及時就醫(yī)：如果癥狀嚴(yán)重，或者幾天后沒有改善，要前往醫(yī)院檢查是否有骨裂、骨折的情況。

跳繩后腳踝痛多久好？

輕者十天半月，重者數(shù)月恢復(fù)。腳踝痛的情況比較特殊，病因不明確，也不能具體知道受傷程度，不能明確的知道到底多久才能好，一般情況較輕的要十天半個月這個樣子，嚴(yán)重的可能要一個月；如果是骨折骨裂，那么可能要三個月的時間。

怎么避免腳踝痛？

1、跳繩姿勢正確

跳繩落地時要前腳掌著地，不要整個腳掌著地，更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的沖擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會大，從而容易導(dǎo)致腳踝受傷。

2、穿著合適鞋子

跳繩時要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩沖落地時的受力，減輕腳踝等受到的沖擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時穿著。

3、軟質(zhì)地面跳繩

同跑步一樣，水泥地面等硬質(zhì)地面不能幫助進(jìn)行緩沖，落地時對腳踝、膝蓋等沖擊過大，容易導(dǎo)致局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質(zhì)地面進(jìn)行。

4、跳繩時間適度

跳繩并非越久越好。長時間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質(zhì)消耗過多，也會讓腳部長時間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。未成年人跳繩一般20分鐘即可，成年人控制在30-40分鐘左右。

5、過胖不宜跳繩

體重越重，跑、跳等運動腳部落地時對膝蓋、腳踝的沖擊也就越大，如果體重過重，那么膝蓋、腳踝會承受過大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進(jìn)行騎行、游泳等對下肢較為友好的運動。

總結(jié)：跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可。