很多女孩子都覺(jué)得自己的肚子上肉肉太多了，所以就想方設(shè)法的想要瘦掉肚子?？梢哉f(shuō)控制飲食是不錯(cuò)的方式，但很可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，而抽脂的方式更是不可取，所以鍛煉也就是最佳方法了。那么減肚子有效的方法是什么？簡(jiǎn)單的瘦腹運(yùn)動(dòng)怎么做？

1、如何減肚子

收腹操+腹部按摩

Plan1

下腹部的反向體操

這是在等車(chē)時(shí)也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優(yōu)美的身體線條。最重要的是，讓松弛的下腹部變得緊致!

Step1鍛煉下腹部的“反向”體操

A雙腿分開(kāi)比肩略寬，背部伸直，有意識(shí)地以足底中央為中心站直。兩手在背后交叉，感覺(jué)把肩胛骨向后拉。

B在A的狀態(tài)下使膝蓋向前，感覺(jué)肩胛骨進(jìn)一步向中間靠攏，把兩臂向后壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。

C從后面看的姿勢(shì)。通過(guò)下壓手臂來(lái)讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內(nèi)收緊。

Step2鍛煉上腹部的“擰”體操

A雙腿分開(kāi)比肩略寬，兩手叉腰。

B雙手叉腰，膝蓋向前，身體后傾。

C保持身體的姿勢(shì)，手從腰部離開(kāi)，兩肘彎曲，手臂左右活動(dòng)。

D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個(gè)上半身左右運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。雖然相當(dāng)費(fèi)勁，但很明顯就能感覺(jué)到上腹部的鍛煉效果。共做10次。

Tips：明星VS企鵝肚

日本女星對(duì)身材要求很苛刻，不過(guò)偶爾也有漏網(wǎng)之魚(yú)，比如愛(ài)大吃大喝的深田恭子.再精致的妝也沒(méi)辦法給身材“修容”。

漂亮媽媽安吉麗娜·茱莉給我們做出了好榜樣。因?yàn)閼言凶兣值乃诋a(chǎn)后積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。

有些明星為什么能迅速消滅企鵝肚?因?yàn)樗齻冇歇?dú)家小秘訣：

藍(lán)心湄：仰臥，凌空抬高雙腿至30度，堅(jiān)持10分鐘，放下休息。重復(fù)做3次。

凱特·溫斯萊特：起床后就綁上長(zhǎng)4米、寬15厘米的無(wú)伸縮性白色棉質(zhì)布腹帶，僅在洗澡和睡覺(jué)時(shí)將腹帶摘下。

瘦身按摩操

通過(guò)按摩來(lái)塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚。看電視時(shí)就可以做，簡(jiǎn)單又有效。

1伸展背部，左手放在右側(cè)乳房外側(cè)，向上提。

2左手姿勢(shì)不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復(fù)做20次。

3左手姿勢(shì)不變，右手從右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反復(fù)做20次。

(做完后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作)

Plan2

美腸訓(xùn)練收起小腹

平坦有型的腹部，當(dāng)然不能讓多余廢物來(lái)攪局。你相信嗎，內(nèi)部臟器也可以鍛煉。不需要吃藥就能將宿便趕光光

不為人知的小常識(shí)：按摩排出腹部毒素

不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態(tài)很容易造成腸部機(jī)能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上.還會(huì)讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來(lái)。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無(wú)數(shù)淋巴結(jié)排出多余的水分，溶解毒素并將其排出體外。

大腸按摩操

幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒

除了飯后的時(shí)間不能做，其他任何時(shí)候都可以進(jìn)行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴后進(jìn)行。

Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部

仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺(jué)腸部得到拉伸即可。腿部打開(kāi)與肩寬。屈腿，小手指的側(cè)面要垂直于骨盆。

保持右圖姿勢(shì)深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內(nèi)側(cè)，如同用手把整個(gè)腸部提高。吐氣之后再吸氣，反復(fù)做10次。

Tips：腸內(nèi)排毒吃為先

蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等.滿足成年人每天所需纖維量，并輕松排出毒素。

Step2按摩小腸，刺激腸部整體運(yùn)動(dòng)

在肚臍周?chē)市郎u狀卷曲的小腸，是各器官無(wú)法處理的毒素最初滯留的場(chǎng)所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。

采用和左側(cè)相同的身體姿勢(shì)，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫(huà)圓一般按壓肚臍周?chē)?。吐氣時(shí)，以相同要領(lǐng)在圖中各點(diǎn)移動(dòng)。

對(duì)腸部按摩時(shí)感到疼痛、僵硬的部分再次進(jìn)行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個(gè)部位，吐氣時(shí)再按摩。反復(fù)做10次。

Step3按摩大腸，推出滯留的宿便

在小腸周?chē)?，腹部的右下開(kāi)始至左上順時(shí)針一周就是大腸，橫向按摩是關(guān)鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置，要好好按摩來(lái)促進(jìn)宿便排出。身體右側(cè)著地，在地上側(cè)臥，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一側(cè)，夾住骨盆，一邊吐氣一邊用這4根手指向內(nèi)側(cè)按壓。吐完氣，在該位置輕揉。共做10次。

身體左側(cè)著地，在地上側(cè)臥，和上述動(dòng)作一樣，用右手抓住骨盆，一邊吐氣一邊向骨盆內(nèi)側(cè)按壓，從上至下移動(dòng)。共做10次。

2、瘦手臂的小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過(guò)上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。