隨著生活水平的提高，人們也更加懂得保養(yǎng)自己，除了吃好玩好，還想把自己鍛煉的更加強(qiáng)壯、形體更加優(yōu)美，因此城市里各種健身會(huì)所紛紛成立，每年交上一筆錢(qián)，你就可以在里面用各種器械進(jìn)行鍛煉，不過(guò)有些健身會(huì)所卻不怎么負(fù)責(zé)，在安全事故方面做的不夠好。陳女士就是一家健身會(huì)所的會(huì)員，不過(guò)當(dāng)她在泳池游泳溺水大聲呼喊時(shí)，救生員卻在池邊玩手機(jī)不搭理她，最后在還是掙扎中靠岸自救的，讓人心寒，那么當(dāng)我們游泳時(shí)溺水該怎么辦呢？

1、溺水該怎么自救

1、保持冷靜，放松身體

溺水時(shí)最重要的就是保持冷靜和鎮(zhèn)定，放松身體。如果驚慌失措，胡亂在水里撲騰，一方面會(huì)造成周身肌肉的緊張，使得體力過(guò)早耗盡而無(wú)法自救。另一方面可能會(huì)纏繞上水草，使情況更為棘手。

2、保持仰臥的姿勢(shì)

溺水時(shí)應(yīng)該放松肢體，當(dāng)你感覺(jué)身體向上浮動(dòng)后，可采取仰臥位，頭部向后，這樣能將口鼻露出水面利于呼吸。不要雙手上舉胡亂揮舞，這樣會(huì)加快身體下沉。

3、用嘴吸氣、用鼻呼氣

溺水時(shí)盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，不要大口用嘴呼吸，否則可能導(dǎo)致水嗆入喉部。呼吸時(shí)，吸氣要深，呼氣要淺。因?yàn)樯钗鼩鈺r(shí)，人體的比重比水略輕，可以浮出水面；在呼氣時(shí)，人體的比重比水略重，可以沉入水中。

4、大聲呼救

溺水時(shí)最好在姿勢(shì)調(diào)整正確后，再大聲呼救，否則水容易嗆入喉部。當(dāng)救援者出現(xiàn)時(shí)，不要匆忙亂抓亂拽救援者的身體，一定要聽(tīng)從對(duì)方的指揮，一起協(xié)力脫離困境，否則可能兩敗俱傷。

5、注意手足抽筋

會(huì)游泳的人經(jīng)常因?yàn)橥蝗皇肿愠榻疃缢?，溺水時(shí)如果小腿突然抽筋，可換成仰泳體位,一只手抓住患腿的大拇趾，朝背屈方向牽拉,然后揉捏患側(cè)腿肚子,即可緩解。如果手腕部抽筋,可將手指上下屈伸活動(dòng),另一只手輔以揉捏即可。

6、防止被水草纏住

溺水時(shí)如果不慎被水草纏上，要保持冷靜，不要亂撲騰，否則會(huì)越難以解開(kāi)水草的纏繞?？缮钗豢跉鉂撊胨?將纏在腿腳上的水草解開(kāi)，然后循來(lái)路退回,不可繼續(xù)深入。

2、怎么救助溺水者

1、背后救助溺水者

發(fā)現(xiàn)有人落水后，救助者應(yīng)該盡可能脫去身上的衣褲鞋襪，迅速游到溺水者附近，從溺水者的后方用左手從其左臂和身體之間握住其右手，這樣能夠讓溺水者仰面向上，口鼻能夠露出水面，然后利用仰泳的方式拖到岸邊。如果救助者游泳技術(shù)有限，一定要注意在下水之前做好自身安全保護(hù)，利用救生衣、泡沫板、繩索、木板等等前往救援。

2、清除口腔異物

溺水者被救上岸之后一定要注意迅速幫助清除其口腔內(nèi)異物，保證溺水者的呼吸道通暢，能夠順利進(jìn)行呼吸。特別是要注意看溺水者是否佩戴有活動(dòng)假牙，以免假牙墜入氣管內(nèi)。如果是溺水者喉部有異物的話，可以在溺水者的后背用力拍，將異物拍出。必要時(shí)還可以將溺水者的衣領(lǐng)、背帶、腰帶等等解開(kāi)，幫助溺水者更好地呼吸。

3、控水救助

溺水者被救上岸之后，如果還有呼吸和心跳，一定要將其舉起俯臥在救助者的肩上，腹部能夠緊貼救助者的肩部，保持頭腳自然下垂之后，幫助溺水者呼吸道、肺、胃部的積水能夠自然流出來(lái)。也可以利用地面上的自然斜坡，將溺水者的頭部朝下擺放等等，一定要幫助溺水者排出體內(nèi)的積水，讓其肺部、呼吸道能夠活動(dòng)，幫助呼吸。

4、胸外心臟按壓

如果是溺水者被救上之后的生命體征較為虛弱，在迅速進(jìn)行完上面的步驟之后，一定要立即對(duì)其進(jìn)行胸外心臟按壓，通過(guò)這種間接幫助心臟收縮、舒展的方式來(lái)幫助心臟恢復(fù)泵血功能，從而恢復(fù)心跳。另外胸外心臟按壓可以結(jié)合人口呼吸一起進(jìn)行。

5、人工呼吸

人工呼吸救助法適用于溺水者心跳微弱或者心跳、呼吸停止了之后進(jìn)行，特別是溺水者停止了呼吸和心跳，應(yīng)該盡快施行人工呼吸，且不要輕易放棄努力。常用的人工呼吸方法有口對(duì)口吹氣法：將溺水者仰臥平放在地上，在其頸下墊些衣物，頭部稍后這樣讓呼吸道伸直之后，救助者一手捏住溺水者的鼻子，一手托住其下顎，大力向溺水者肺部吹氣。人工呼吸最好能夠讓專(zhuān)業(yè)的救生員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)救治。另外，可以配合胸外心臟按壓一起進(jìn)行。

6、救后處理

如果通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)急救之后，溺水者已經(jīng)恢復(fù)心跳、呼吸，應(yīng)該幫助其用熱毛巾擦身，并且蓋上毯子、被子等等進(jìn)行保暖。在溺水者清醒之后可以讓喝杯熱水等等，并且還要即可將溺水者送往附近醫(yī)院繼續(xù)觀察，以免貽誤肺部并發(fā)癥。

3、溺水多久會(huì)死亡

1、溺水不到10分鐘會(huì)死

通常人溺水2—3分鐘左右，最多至10分鐘即會(huì)失去知覺(jué)而后死亡。

溺水至溺死所需的時(shí)間變異甚大，取決于溺水時(shí)的環(huán)境，溺水者的狀況，吸入水的量，如果溺水發(fā)生完全出乎意外，溺水者體質(zhì)差或在勞動(dòng)之后，或有心血管疾病，不會(huì)游泳，驚慌失措，死亡就發(fā)生得快。溺水時(shí)如發(fā)生肌肉痙孿、外傷亦會(huì)加速溺死。水的溫度有時(shí)會(huì)有影響，例如冷水引起肌肉痙攣，死亡就快。

2、溺水死亡的過(guò)程

落水后因驚恐及冷水刺激皮膚，引起反射性吸氣使水進(jìn)入口內(nèi)，水被吸入呼吸道引起劇烈嗆咳，意識(shí)及反射功能逐漸喪失，大小便失禁、瞳孔散大，然后呼吸運(yùn)動(dòng)暫停、意識(shí)完全喪失，最后呼吸完全停止，心臟尚有微弱搏動(dòng)，但此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間缺氧已造成腦死亡，難以救活。

3、缺氧是溺水死亡的原因

溺水時(shí)大量水分或泥沙、雜物等經(jīng)口、鼻進(jìn)入肺內(nèi)，可造成呼吸道阻塞而缺氧窒息死亡；也可在溺水后．人體受強(qiáng)烈刺激，如驚慌、驟然寒冷等引起喉頭疼攣，以致空氣不能進(jìn)入呼吸道，造成急性缺氧窒息，反射性地引起心跳驟停而死亡。

4、溺水死亡的表現(xiàn)

溺死傷員往往呈昏迷狀態(tài)，全身浮腫、紫紺、面部腫脹、雙目充血、鼻和口腔充滿血性泡沫、泥沙等異物、肢體濕冷、手足掌皮膚皺縮蒼白、四肢肌張力增加或減少、瞳孔散大。

5、溺水出現(xiàn)呼吸停止后還能不能救活

溺水出現(xiàn)呼吸停止后有機(jī)會(huì)救活，但是要在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行搶救。在呼吸停止后4－6分鐘內(nèi)，馬上實(shí)施心肺復(fù)蘇等急救措施的成活率相對(duì)較高，但如果溺水超過(guò)8分鐘，搶救成活率不到10%。因?yàn)橐话愦竽X缺氧超過(guò)5分鐘，腦細(xì)胞的損傷就是不可逆的，可能導(dǎo)致腦死亡。

6、哪些行為會(huì)加速死亡

溺水發(fā)生后，如果心慌意亂，胡亂在水里撲騰，會(huì)造成周身肌肉的緊張?bào)w力過(guò)早耗盡而無(wú)法自救，加速死亡。