騎自行車，一項(xiàng)有氧運(yùn)功，能夠通過長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。騎自行車時(shí)雙腿的肌肉會(huì)處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實(shí)腿部肌肉，從而幫助達(dá)到瘦腿的目的。那騎自行車腿變粗了怎么回事？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎自行車腿變粗了怎么回事？

2、如何預(yù)防騎自行車腿變粗？

3、每天騎車多久能瘦腿？

騎自行車腿變粗了怎么回事？

如果你在騎車后發(fā)現(xiàn)腿部維度變粗了（測(cè)量出來的，不是眼看），主要有兩方面原因：

1、一方面是自身屬于肌肉型腿，騎車后腿部水駐留令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。

2、另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)后沒有徹底拉伸放松腿部，肌肉緊縮在一起變大了。

如何預(yù)防騎自行車腿變粗？

要想通過騎車瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運(yùn)動(dòng)后，要注意對(duì)腿部進(jìn)行拉伸練習(xí)。

小腿或者大腿肌肉較為結(jié)實(shí)，肌肉線條很明顯的話，可以經(jīng)常拍打、揉按小腿肚子和大腿處，為了加強(qiáng)效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時(shí)注意手法是由下往上按摩，這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運(yùn)動(dòng)后拍打時(shí)間不能低于20分鐘。

騎自行車腿變粗其實(shí)只是由于肌肉線條不美，視覺上變粗了，想要改善的話，可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

方法是，找一個(gè)7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會(huì)感覺小腿肌肉有拉伸，堅(jiān)持5-10分鐘。下來后揉捏放松1分鐘，反復(fù)該動(dòng)作3-5次，每天堅(jiān)持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細(xì)。

每天騎車多久能瘦腿？

根據(jù)自己身體決定，新手每天半個(gè)小時(shí)。

其實(shí)，騎車并不是越久越好。騎車過久，腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，這時(shí)容易變成無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部積累乳酸產(chǎn)生酸脹又很累的感覺，可能拉伸后都不會(huì)消失。

而且疲勞的肌肉更容易緊縮，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。并且，注意在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

總結(jié)：如果能控制好運(yùn)動(dòng)量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅(jiān)持每天騎自行車半小時(shí)，瘦腿效果十分明顯。