生命在于運(yùn)動(dòng)，深蹲是一種積極的主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，又是復(fù)合性的動(dòng)作，腰腹部及整個(gè)下肢都會(huì)參與發(fā)力，對于不經(jīng)常訓(xùn)練的人來說，每天兩百個(gè)深蹲能夠極大提高熱量的消耗，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，下肢及核心的穩(wěn)定性耐力增強(qiáng)。同時(shí)還能改善我們的心肺功能，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、靠墻深蹲能塑形嗎？

2、靠墻深蹲怎么做？

3、靠墻深蹲多久好？

4、深蹲完怎么拉伸？

5、蹲馬步和深蹲哪個(gè)好？

靠墻深蹲能塑形嗎？

靠墻深蹲可以塑形的，靜蹲動(dòng)作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠墻完成動(dòng)作，有點(diǎn)像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼著墻壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，也可以放在我們的腿上，保持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，一直堅(jiān)持30秒為一組。一天可以完成3組，動(dòng)作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。

深蹲運(yùn)動(dòng)對于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因?yàn)樯疃卓梢允雇尾康募∪庾兊糜袕椥?，并且時(shí)間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。

靠墻深蹲怎么做？

找到一面墻，保持深蹲姿勢不動(dòng)?？刂颇愕耐冗h(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)，對于我們來說，這樣進(jìn)行深蹲的好處是很多的了，而且是不會(huì)對我們的膝關(guān)節(jié)造成損傷的了，這是我們要注意不能錯(cuò)過的方法了哦。

靠墻深蹲多久好？

一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時(shí)間可稍長，蹲的位置深，時(shí)間可稍短，由于個(gè)人能力不同，時(shí)間無法做統(tǒng)一規(guī)定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。

深蹲完怎么拉伸？

兩腿分開與肩同寬；雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸；伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。

蹲馬步和深蹲哪個(gè)好？

蹲馬步和深蹲并不能說哪個(gè)好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn)，并不能籠統(tǒng)的說哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識(shí)來判斷哪個(gè)更好。

總結(jié)：深蹲是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法！