踏步機(jī)，現(xiàn)在一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)器材，很多人家里就會(huì)購買，小型的踏步機(jī)放在家里偶爾運(yùn)動(dòng)下還是很方便的。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長肌肉，變粗，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、踏步機(jī)主要練哪里？

2、踏步機(jī)怎么用？

3、踏步機(jī)如何挑選？

踏步機(jī)主要練哪里？

1、腿

練踏步機(jī)時(shí)，可以模擬登山和爬樓梯，通過不斷重復(fù)的攀爬樓梯的動(dòng)作，能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減去腿部多余脂肪和松弛的贅肉，塑造完美的腿型。

2、腰

在踏步機(jī)進(jìn)行左右或上下?lián)u擺時(shí)，腰部也是跟著一起運(yùn)動(dòng)的，可以鍛煉到腰部肌肉，從而實(shí)現(xiàn)燃燒腰部脂肪的效果。

3、手臂

一些踏步機(jī)是有配有拉繩，在練踏步機(jī)中，手握著拉繩隨著腿部的動(dòng)作一起搖擺雙臂，讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。

4、臀

踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動(dòng)作，在這個(gè)過程中，是會(huì)牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持鍛煉，是能減去臀部多余脂肪，對(duì)臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。

踏步機(jī)怎么用？

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

踏步機(jī)如何挑選？

1、首先需要注意的是踏步機(jī)品牌，這個(gè)是重要的，一款大品牌的踏步機(jī)質(zhì)量更有保證。

2、然后就是看踏步機(jī)的機(jī)身看起來是否足夠堅(jiān)固。

3、另外還需要注意踏步機(jī)是否足夠平衡，這也是我們運(yùn)動(dòng)過程關(guān)于人身安全的問題。

4、最后就是關(guān)于踏步機(jī)價(jià)格方面的問題，一款優(yōu)質(zhì)的踏步機(jī)價(jià)格在300-1000不等。

總結(jié)：踏步機(jī)主要是減脂用的，長時(shí)間的太對(duì)于減肥有好處，會(huì)讓腿部變的更細(xì)罷了。如果是練肌肉需要大重量的練習(xí)，踏步機(jī)是練耐力的。