現(xiàn)在很多人都會(huì)有鍛煉身體的習(xí)慣，不管是春夏秋冬總是會(huì)看到早起鍛煉的人們。其實(shí)愛運(yùn)動(dòng)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常的有益的，所以建議朋友們可以適量的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。但是冬天運(yùn)動(dòng)有一些事情是需要注意的，那么冬天運(yùn)動(dòng)該注意什么？冬天運(yùn)動(dòng)有什么禁忌？

1、冬天運(yùn)動(dòng)該注意什么

一、肌肉緊張

當(dāng)你走出門被冷風(fēng)吹到時(shí)，會(huì)感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時(shí)會(huì)收縮，限制你的運(yùn)動(dòng)范圍，讓你鍛煉時(shí)感覺有些艱難。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議人們先在室內(nèi)做些短時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應(yīng)。

二、血液向身體內(nèi)部流動(dòng)

在天氣寒冷時(shí)，人體首要和最重要的任務(wù)是保護(hù)器官。這就意味著血液會(huì)遠(yuǎn)離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對(duì)身體的各個(gè)部位采取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個(gè)竅門就升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

三、心率反應(yīng)發(fā)生了改變

在天氣寒冷時(shí)，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會(huì)放緩，以降低對(duì)寒冷的反應(yīng)。當(dāng)你開始移動(dòng)身體時(shí)，心臟必須更為努力地工作以保持溫暖，同時(shí)促使血液流向處于工作狀態(tài)的肌肉，因而此時(shí)你的心率要高于溫暖天氣中相同運(yùn)動(dòng)量時(shí)的心率。這種額外的負(fù)擔(dān)就會(huì)引起血壓上升。所以，你應(yīng)當(dāng)把熱身活動(dòng)做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創(chuàng)下最好的個(gè)人記錄。

四、氣道收縮

吸入冰冷干燥的空氣會(huì)耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發(fā)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘。因此，你還是需要把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進(jìn)入肺里。

五、鼻流清涕

鼻孔能將從肺部進(jìn)入的空氣加溫加濕。在寒冷干燥的空氣中，呼吸會(huì)變得有些艱難，鼻子的功能會(huì)超速運(yùn)轉(zhuǎn)，增加了液體的生成量，導(dǎo)致多余的液體滴出來。戴上材質(zhì)柔軟的口罩會(huì)好些。

六、尿多

由于身體將更多的血液和體液移動(dòng)向核心部位，以保護(hù)器官和保溫，大腦會(huì)得到一個(gè)減少身體總液體體積的信號(hào)，因而你排尿的沖動(dòng)會(huì)更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那么口渴，但仍然會(huì)流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

七、感覺生氣活潑

在冷天里鍛煉會(huì)徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會(huì)刺激人體。由于身體在寒冷的天氣里工作得也更為努力，所以內(nèi)啡肽的分泌量會(huì)大幅度增加，這對(duì)于驅(qū)趕走冬季的抑郁情緒起到了非常棒的作用。

八、開始顫抖

如果你失去的熱量多于產(chǎn)生的熱量，就會(huì)感覺寒冷，皮膚的反應(yīng)就是長出雞皮疙瘩。然而，由于人類沒有皮毛，這些方法通常相當(dāng)無效。下一步的反應(yīng)就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產(chǎn)生更多的熱量。當(dāng)你達(dá)到顫抖的地步時(shí)，就需要采取進(jìn)一步的保暖措施，以避免低體溫癥。

2、冬天運(yùn)動(dòng)有什么禁忌

1、抽煙：

很多朋友尤其是煙民，在運(yùn)動(dòng)完以后喜歡習(xí)慣性的點(diǎn)支煙，本身吸煙對(duì)身體就有傷害，運(yùn)動(dòng)完以后吸煙的傷害更大。運(yùn)動(dòng)完以后，身體器官都處于一個(gè)高工作狀態(tài)，需要補(bǔ)充大量氧氣，這時(shí)候吸煙會(huì)導(dǎo)致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復(fù)，人也更加容易感覺到疲勞。

2、沖澡：

運(yùn)動(dòng)出汗后，感覺身體粘糊糊的，很多朋友尤其是愛干凈的朋友就會(huì)選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發(fā)生病。運(yùn)動(dòng)完以后洗冷水浴會(huì)導(dǎo)致血管馬上收縮，對(duì)血液的循環(huán)造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導(dǎo)致感冒。用熱水洗浴會(huì)導(dǎo)致皮膚和肌肉流進(jìn)更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至有可能休克。

3、停下來休息：

運(yùn)動(dòng)時(shí)由于血液會(huì)更多的流進(jìn)肌肉和皮膚，如馬上休息，肌肉會(huì)停止節(jié)律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導(dǎo)致血壓降低，大腦也會(huì)處于暫時(shí)性缺血狀態(tài)，引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)休克昏倒等情況。

4、吃糖食品：

運(yùn)動(dòng)后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯(cuò)以為對(duì)身體有益。實(shí)際上吃甜食會(huì)大量消耗維生素B1，導(dǎo)致人會(huì)有疲勞、食欲差等情況，身體恢復(fù)起來也隨之變慢。運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利于身體的恢復(fù)。