現(xiàn)在很多人都會有鍛煉身體的習慣，不管是春夏秋冬總是會看到早起鍛煉的人們。其實愛運動這是一個非常不錯的習慣，運動對身體是非常的有益的，所以建議朋友們可以適量的進行一些運動。但是冬天運動有一些事情是需要注意的，那么冬天運動該注意什么？冬天運動有什么禁忌？

1、冬天運動該注意什么

一、肌肉緊張

當你走出門被冷風吹到時，會感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動范圍，讓你鍛煉時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內(nèi)做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。

二、血液向身體內(nèi)部流動

在天氣寒冷時，人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味著血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位采取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

三、心率反應發(fā)生了改變

在天氣寒冷時，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更為努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處于工作狀態(tài)的肌肉，因而此時你的心率要高于溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創(chuàng)下最好的個人記錄。

四、氣道收縮

吸入冰冷干燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發(fā)因為運動誘發(fā)的哮喘。因此，你還是需要把準備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進入肺里。

五、鼻流清涕

鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加濕。在寒冷干燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運轉，增加了液體的生成量，導致多余的液體滴出來。戴上材質(zhì)柔軟的口罩會好些。

六、尿多

由于身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護器官和保溫，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的沖動會更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那么口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

七、感覺生氣活潑

在冷天里鍛煉會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。由于身體在寒冷的天氣里工作得也更為努力，所以內(nèi)啡肽的分泌量會大幅度增加，這對于驅(qū)趕走冬季的抑郁情緒起到了非常棒的作用。

八、開始顫抖

如果你失去的熱量多于產(chǎn)生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而，由于人類沒有皮毛，這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以產(chǎn)生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時，就需要采取進一步的保暖措施，以避免低體溫癥。

2、冬天運動有什么禁忌

1、抽煙：

很多朋友尤其是煙民，在運動完以后喜歡習慣性的點支煙，本身吸煙對身體就有傷害，運動完以后吸煙的傷害更大。運動完以后，身體器官都處于一個高工作狀態(tài)，需要補充大量氧氣，這時候吸煙會導致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。

2、沖澡：

運動出汗后，感覺身體粘糊糊的，很多朋友尤其是愛干凈的朋友就會選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發(fā)生病。運動完以后洗冷水浴會導致血管馬上收縮，對血液的循環(huán)造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至有可能休克。

3、停下來休息：

運動時由于血液會更多的流進肌肉和皮膚，如馬上休息，肌肉會停止節(jié)律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，大腦也會處于暫時性缺血狀態(tài)，引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現(xiàn)休克昏倒等情況。

4、吃糖食品：

運動后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食欲差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利于身體的恢復。