甜食深受大多數(shù)人的喜愛(ài)，甜美的食物能夠讓人心情愉悅，但變胖是非常頭疼的煩惱，下面交給你幾種避免變胖又能享受甜品的小妙招。

1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

科學(xué)的認(rèn)知下，人體從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘，而且血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過(guò)程大約也要花20-30分鐘，所以呢，在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食，效果非常的不錯(cuò)喲。

2、選擇50-80卡的甜點(diǎn)

科學(xué)的認(rèn)為身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡，但是生活中也不必這么極大細(xì)算，否則也可能會(huì)產(chǎn)生背道而馳效果，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是不同的。最好的方法就是食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿足感，喜歡甜點(diǎn)的不妨一試。

3、搭配喝大量的水

這么做主要還是為了防止暴食，所以在吃甜食時(shí)一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感。當(dāng)然，以無(wú)糖的氣泡水效果最佳，也可以選擇其他的飲料，根據(jù)自己的喜好選擇，苦味的飲料更能彰顯甜味，如咖啡、紅茶或綠茶，效果非常的不錯(cuò)哦。

4、果糖代替蔗糖

果糖的甜度值大約是蔗糖的2倍，能夠讓你食用更少的糖來(lái)達(dá)到更好的效果，果糖和蔗糖的熱量值相差不多，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它，從而讓你更加不易變胖，當(dāng)然千萬(wàn)不要暴飲暴食。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖都是非常常見的果糖，食用的風(fēng)味也非常的獨(dú)特，非常的不錯(cuò)喲。

5、逛逛食品添加劑商店

酷愛(ài)甜食的可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對(duì)身體不會(huì)造成損害。當(dāng)然，木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng)。這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料，還有，甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，而且口感和香味比糖更好，那么就不用太擔(dān)心變胖的危害了。需要特別注意的是，甜蜜素等甜味劑千萬(wàn)不能長(zhǎng)期代糖，因?yàn)樗鼪](méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)，身體很容易低血糖，可以和糖交替食用，也是一種非常不錯(cuò)的選擇。

6、看好甜食成分表

在購(gòu)買一種食物之前首先要看其成分表，很多食物的糖類成分非常的不合理，下面我們來(lái)詳細(xì)的說(shuō)明，有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒(méi)有高脂肪的，這種甜點(diǎn)就很不錯(cuò)，有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯(cuò)。當(dāng)然寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃，還有寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對(duì)人的吸引力大，非常容易吃多。成分表的看法，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標(biāo)示的也是每100克的含糖量，千萬(wàn)不要當(dāng)做是整體的成分喲。當(dāng)然還需要重點(diǎn)注意脂肪、油脂的含量，這些比糖更容易讓人發(fā)胖。食物的含量非常的重要，有的時(shí)候，一塊餅干比一塊巧克力含糖量大，一罐可樂(lè)比一塊蛋糕擁有更多的能力，讓人變胖不知不覺(jué)。所以在購(gòu)買東西的時(shí)候看清成分非常的重要。

7、選好的甜食搭檔

在吃東西是搭配也是非常重要的，優(yōu)質(zhì)的搭配方式能夠讓你能夠完美的享受甜食美味，有不會(huì)變胖喲。我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干等等。吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能夠避免只放的沉積。也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些，這樣就不會(huì)變胖了。還有在吃餅干的時(shí)候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，蔬菜和水果都能夠降低甜度，減少食用量。最重要的是最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣再也不用擔(dān)心會(huì)變胖了。