在我們的生活中有很多常用但不正確的生活方式，下面來說說五種常用不健康的早餐吃法，教你正確吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐。

1、清粥小菜高鈉缺脂肪

清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎，這種吃法非常的健康，另外白米粥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素在短時(shí)間內(nèi)大量分泌，反而令脂肪囤積，不利于減肥，而且，白米粥缺乏營(yíng)養(yǎng)，總吃也不利于健康。

教你健康的吃法：

早餐吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。最好加盤炒青菜，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡，最好選擇五谷雜糧，比清粥更有營(yíng)養(yǎng)，更有飽腹感。

2、牛奶面包含較高油和糖

面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，雖然食用方便，但非常的不健康。

告訴你正確的吃法：

早餐不要選擇有陷的面包，想吃甜面包，可以選擇全麥吐司抹1小匙果醬，一定要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入，非常的不利于健康喲。

3、燒餅油條油脂太高不利消化

我們來科學(xué)的計(jì)算一下，一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，是不是被嚇到了？

健康的食用方法：

一星期不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那么當(dāng)天的午、晚餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。而且這樣的早餐缺乏營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)多使用青菜，還應(yīng)喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過多的糖。

4、餅干類食物會(huì)極大傷害腸胃

經(jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，如果在早餐的時(shí)候食用蘇打餅干等干食常會(huì)感覺口干，難以吞咽，而且不利于消化吸收，并且會(huì)腸胃造成極大的傷害。

教你健康的食用方式：

當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜，或配上一杯果汁，千萬不要用零食來代替早餐，也不要吃的太干喲。

5、以果蔬來替代主食危害巨大

以果蔬當(dāng)做主食看似綠色健康，但其擁有的熱量太少，能量不足，長(zhǎng)期這么吃會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，讓身體功能更差，而且很多的水果都不適合空腹食用。

教你健康的早餐吃法：

早餐是應(yīng)該主食與果蔬搭配食用，既可以增加體內(nèi)能量，還能補(bǔ)充維生素等有益物質(zhì)。