健身減肥是一項(xiàng)非常好的減肥方式，不僅能夠瘦身，還能調(diào)整體型，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。健身減肥的運(yùn)動(dòng)有非常多，不同的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果和瘦身部位都會有所不同，如果想要快速減肥則需要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，那健身減肥的最好方法有哪些呢？

1、健身減肥的最好方法

進(jìn)行健身減肥，最好的是把有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣能夠提高燃脂的效果，下面推薦一套健身減肥的最好訓(xùn)練方法。

跑步機(jī)跑步

在跑步機(jī)上跑步，可以控制跑速，消耗熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果。每天在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑個(gè)40分鐘就可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，在跑步之前最好先熱身，在跑步機(jī)上以4km/h的速度慢走5分鐘，然后慢慢把速度調(diào)到6.5km/h，進(jìn)行慢跑40分鐘，這個(gè)過程不要停歇。結(jié)束之后，要進(jìn)行全身拉伸，特別是腿部肌肉。

2、仰臥起坐

一共做4組仰臥起坐，每組之間可以適當(dāng)休息，休息時(shí)間是一組仰臥起坐的時(shí)間。第一組可以做25個(gè)、第二組做23個(gè)、第三組做21個(gè)、第四組做21個(gè)。結(jié)束之后需要對腰腹部進(jìn)行拉伸，以免造成身體傷害。

3、平板支撐側(cè)彎腿

在做平板支撐的同時(shí)，將左腿抬離地面，并向腰部收緊，再還原到最開始的動(dòng)作；然后換成右腿，也是一樣的動(dòng)作，交替進(jìn)行，每條腿都進(jìn)行12次，24次為一組，一共做4組。

4、引體向上

第一組引體向上做到力竭為止，然后后面做的每組次數(shù)比前面一組的增加2次，一共做4組，結(jié)束之后對全身進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、慢步走

在進(jìn)行完上面的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和兩個(gè)無氧訓(xùn)練之后，可以再做一組慢步走，有利于緩解肌肉的緊繃，幫助身體肌肉恢復(fù)，用4.5km/h的速度慢走20分鐘。

6、健身減肥怎么做效果最好

多攝入富含纖維素食物

適量的攝入纖維素能幫助減少攝取食物熱量，而且因?yàn)槔w維素能夠阻礙碳水化合物的消化和吸收，幫助減慢糖類分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，可以起到防止發(fā)胖的作用。

7、減少夜間碳水化合物的攝入量

健身中的負(fù)重訓(xùn)練是需要來自碳水化合物的糖原所儲存的熱量的，但是由于晚上身體的新陳代謝功能降低，攝入的碳水化合物被消耗的速度和機(jī)會都會相對減少；而且晚上攝入碳水化合物后，會使得身體釋放出更多的胰島素，導(dǎo)致攝入的這些碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，所以在夜間盡量避免攝入過多的碳水化合物。

8、每周吃三次魚

吃魚不僅能幫助增大肌肉，還能夠減少身體的脂肪含量。魚類中含有比較高的有益脂肪，像冷水魚含有歐米伽3脂肪酸，能使得肌肉對于胰島素更加靈敏，起到增大肌肉，減少脂肪含量的作用。

9、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

雖然低熱量飲食能幫助減少體內(nèi)脂肪含量，但是也可能會減少肌肉量。但如果能高熱量和低熱量攝入進(jìn)行循環(huán)就能避免這個(gè)問題的發(fā)生。如先進(jìn)行三天的低熱量飲食，然后再采用一天的高熱量飲食，這樣能幫助減脂的同時(shí)，不至于丟失肌肉。

10、每天進(jìn)行健身鍛煉

健身鍛煉只要不是過度練習(xí)，一般都是可以使得身體產(chǎn)生促進(jìn)肌肉增長和減少脂肪的激素酶。每天鍛煉兩次的高頻刺激是能夠幫助促進(jìn)糖原消耗，避免體內(nèi)更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的。

11、合理進(jìn)行有氧鍛煉

有氧鍛煉雖然能夠幫助燃燒脂肪，進(jìn)行減肥瘦身，但是也是需要把握有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量的。如果過度的增加運(yùn)動(dòng)量，會增加運(yùn)動(dòng)損傷，影響健康。所以每周的有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)最好是在3-5次，每次時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)為好。

12、溫馨小貼士

健身減肥的最好方法最好是能根據(jù)自身的實(shí)際情況來調(diào)整，像有的美眉做不了引體向上或仰臥起坐，或是運(yùn)動(dòng)量不適合自己，就不要硬撐著去進(jìn)行，可以進(jìn)行調(diào)整。其實(shí)最適合自己的方式才是最好的減肥方法。