于生活習(xí)慣不好，又缺乏運動，很多人都有啤酒肚，不僅僅損害形象，還不利于身體健康，那么啤酒肚怎么減最快呢？

一、啤酒肚怎么減最快

1、飲食減掉啤酒肚的方法

1.1、豆腐

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素,能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病后滋養(yǎng)、瘦身、細膩肌膚亦很有好處。

1.2、芋頭

芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養(yǎng)價值近似于土豆,又不含龍葵素,易于消化而不會引起中毒,是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來制造菜品、點心。芋艿為堿性食品,能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì),調(diào)整人體的酸堿平衡,產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效,還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時能增進食欲,幫助消化,故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。

2、運動減掉啤酒肚的方法

2.1、每天運動30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

2.2、走路練小腹

專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍,起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍,待習(xí)慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。

3、其它減掉啤酒肚的方法

3.1、少乘電梯多走路,能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節(jié)時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。

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3.2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味,會往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。

3.3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的欲望。

二、啤酒肚的成因

1、過度喝啤酒導(dǎo)致的啤酒肚

很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。

2、久坐不動導(dǎo)致的啤酒肚

男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關(guān)系,大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個因素。輕松抹平大肚腩腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥,就得明白癥結(jié)所在,然后標本兼治。

3、精神壓力大導(dǎo)致的啤酒肚

精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。

三、有關(guān)啤酒肚的知識

1、啤酒肚的危害

“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

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2、如何預(yù)防啤酒肚

2.1、減少赴宴的次數(shù)

每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,并補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那么一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,并且在第二天調(diào)整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。

2.2、盡量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點含淀粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。