夏季的時(shí)候，很多女生都在減肥，為了展現(xiàn)更好的身材，不過有些女生可能減肥并不僅僅是為了自己，近日在陜西有一對(duì)情侶，一起爬山的時(shí)候，因?yàn)榕汛┲吒呗诽?，后來被男友背著了，不過該女生重134斤，這讓男友很吃力了，該男子希望女友可以減減肥！

1、背134斤女友下山

5月25日，陜西藍(lán)田一對(duì)情侶下山，因女友穿著高跟鞋走路腳疼，男友便背起134斤的女友下山。下山后冒著大滴汗珠的男友說，雖然很累但很高興，他還是對(duì)女友說出了這句：減肥！減肥！減肥！都已經(jīng)下山了，求生欲呢？

2、夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO1:游泳

游泳可以說是夏季最佳的減肥運(yùn)動(dòng),在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。

另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以，游泳是夏季非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO2:爬樓梯

想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧。據(jù)說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。只是，和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO3:跑步

跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)，更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會(huì)很好，并且不容易反彈。然后跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，彈性很大，任何時(shí)間都能開始。早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑，再有，跑步降脂又減壓，清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO4:騎自行車

騎自行車特別能減脂肪,因?yàn)楹团懿奖容^,騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大，減肥效果就會(huì)更好。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO5:減肥瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間,再配合深度的呼吸,在整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪,效果不是一般的好，可達(dá)到根本的瘦身效果。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO6:跳繩

跳繩是項(xiàng)能大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實(shí)施的。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，半個(gè)月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO7:飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

只是，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)是進(jìn)食完20－30分鐘以后，并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO8:跳舞

跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動(dòng),很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉,還能助你塑造迷人的曲線,提升個(gè)人氣質(zhì)。每天堅(jiān)持跳舞,不出多久,你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人，真是一舉多得。

3、夏季減肥的小竅門

1、不要過度節(jié)食

不要誤以為吃得越少就能快速減肥，其實(shí)，過度節(jié)食就是最會(huì)讓你體重反彈的瘦身誤區(qū)。試想一下，當(dāng)你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當(dāng)然就是為了補(bǔ)償自己的暴飲暴食哦!另外，經(jīng)常節(jié)食會(huì)減慢你的新陳代謝，就算真的讓你瘦下來，在你恢復(fù)飲食之后甚至?xí)?dǎo)致體重呈增加的趨勢(shì)哦!

2、每天游泳30分鐘

研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng)，而它又是全身運(yùn)動(dòng)，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快，還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間，對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。

3、餐后刷牙控制食欲

控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的。因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。所以，飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

4、減肥動(dòng)力非常關(guān)鍵

動(dòng)力是能讓你完成夢(mèng)想的一種最強(qiáng)大的思想力量。而減肥動(dòng)力，能夠幫助你抵達(dá)理想的目標(biāo)體重。嘗試讓你的減肥目標(biāo)可視化，也就是把一些減肥時(shí)該做到的寫在家里非常顯眼的地方，這樣對(duì)快速實(shí)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃非常有利。

5、飲食記得細(xì)嚼慢咽

慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現(xiàn)，還是減少食量的最好方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，人體從開始進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，所以，吃得太快就會(huì)造成吃得過多的后果哦!

6、學(xué)會(huì)多多喝水

首先，多喝水能加快體內(nèi)的新陳代謝，是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵；其次，多喝水能幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入；還有，多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆，能有效防止你在不餓的情況下隨意進(jìn)食。

7、增加日常運(yùn)動(dòng)量

想要快速減肥的，運(yùn)動(dòng)最是關(guān)鍵。當(dāng)然，除了每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積。

8、飯前先吃水果

水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個(gè)蘋果就能抑制你的食欲，從而達(dá)到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食。

9、樂觀也是減肥的好幫手

很多人都傾向急于求成，想要快速瘦下來。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，減肥也一樣需要時(shí)間！過快地減肥會(huì)導(dǎo)致體重反彈，而減肥的過程中也會(huì)困難重重。所以，這個(gè)時(shí)候保持樂觀的心態(tài)對(duì)你堅(jiān)持減肥有非常大的幫助。

夏季減肥的方法有很多，夏季人體的新陳代謝的速度會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候可以嘗試做一些運(yùn)動(dòng)，加快脂肪的燃燒，夏季天氣比較熱，一些太過激烈的運(yùn)動(dòng)不適合，游泳是夏季不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，上面為大家介紹了一些適合夏季的運(yùn)動(dòng)和一些減肥技巧，可以讓你更快瘦下來哦！