現(xiàn)在的女生都希望自己擁有苗條的身材，因此不少人都會選擇一些方法進行減肥，而節(jié)食減肥方法使用的人較多，但是這種減肥方法并不可取。在4月18日的時候，河南鄭州一位穿著校服的女學(xué)生，就因為節(jié)食減肥而暈倒在了公交車上，所幸在眾人幫助下就醫(yī)，目前已經(jīng)恢復(fù)。在這里提醒廣大的減肥進行者，減肥一定要掌握正確的方法，不要用健康開玩笑！

1、美少女減肥餓暈兩次

04月18日河南鄭州一位身著校服的女學(xué)生，突然暈倒在了公交車上。一旁乘客趕緊給她讓了個座位，等車到站后在司機和乘客的幫助下，女孩被送往調(diào)度室。

女孩清醒之后，車長聯(lián)系了她的父親，就在父親趕到后不久，女孩再次出現(xiàn)了暈厥現(xiàn)象，這次可把車長和女孩父親嚇壞了。眾人給女孩喝了糖水后，女孩逐漸恢復(fù)意識，父親立即決定送女孩去醫(yī)院，隨后車長向這位父親了解了情況。

原來，這名女學(xué)生叫小麗(化名)，今年16歲，剛讀高一。據(jù)小麗的父親介紹，小麗自從上高中后，開始刻意注意自己的外表，并開始減肥，有時甚至一天都不怎么吃飯，怎么勸也勸不住。事發(fā)當天，小麗也只是吃了點早餐，沒有吃中午餐，結(jié)果卻在公交車上餓暈。

2、節(jié)食減肥的危害

1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。

3、極易反彈

當節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。

3、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。