4、為啥減肥不成功

1.節(jié)食減肥

節(jié)食可以在短期內(nèi)使體重有所下降，但是也會(huì)導(dǎo)致代謝功能急轉(zhuǎn)直下。很多人努力地節(jié)食減肥，但沒多久體重又反彈回去，還會(huì)感到更加地饑餓。減肥需控制飲食，保證攝入的熱量沒有超標(biāo)，但并不代表要餓肚子瘦身。大家不妨多吃些蔬果類的低熱量高纖維食品，不能不吃主食，將不妨的精米白面換成粗糧來吃，這就可以使大家健康地瘦下來。

2.狼吞虎咽

現(xiàn)代食品多為柔軟容易咀嚼的，使大家減少了食物咀嚼的次數(shù)。大口吃飯，沒咀嚼幾下就吞進(jìn)肚子，非常容易導(dǎo)致人體肥胖。這是因?yàn)榇竽X接收到吃飽的信號(hào)需要15到20分鐘，如果吃飯?zhí)旌苋菀壮远?，多吃使人容易發(fā)胖。

3.空腹運(yùn)動(dòng)

有人早飯吃得挺早，但是之前出門鍛煉時(shí)，肚子餓的咕咕叫。大家晨練前最好吃些東西，半片花生醬吐司或半根香蕉即可，讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)精神更加飽滿。空腹鍛煉效果不高，而且容易因?yàn)轲I分心，餓過頭不利于體重的保持。

4.常吃快餐

減肥千萬別吃快餐，因?yàn)榭觳椭兄竞望}分的含量極高，而且熱量也較大，非常容易使人發(fā)胖。更加需要注意的就是，快餐通常缺乏植物纖維、維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用不利于身體健康。

5.看電視吃東西

看電視非常容易導(dǎo)致肥胖，這不利于卡路里的消耗。特別是邊吃東西邊看電視或玩電腦的行為在青少年中非常普遍，這使他們?cè)诔撩詩(shī)蕵窌r(shí)無意中加大飲食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

5、減肥有什么禁忌

（1）愛吃點(diǎn)心

很多人不愛吃飯就愛吃點(diǎn)心、零食，這就是大多數(shù)人身材肥胖的原因，如果減肥不吃飯光吃點(diǎn)心就更可怕了。我們的身邊總是點(diǎn)心不斷，生活好了，同樣物質(zhì)的誘惑也多了許多，而但凡健康的人很少對(duì)美食不感興趣。而點(diǎn)心動(dòng)含有極高的糖分，吃多不僅容易肥胖，還有可能患有糖尿病，所以愛吃點(diǎn)心的話要小心點(diǎn)。

（2）超愛零食

商店里各種各樣的小吃零食最多，而且經(jīng)過特色加工調(diào)味，吃了之后完全停不下來，尤其是孩子的自制力格外低下。如果三餐規(guī)律，也許也不會(huì)過于變胖，但總歸會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。如果嘴饞想吃的話最好拿別的東西轉(zhuǎn)移一下，不讓長(zhǎng)期下去不想吃飯，零食吃多就會(huì)使人出現(xiàn)肥胖趨勢(shì)。

（3）運(yùn)動(dòng)缺乏

很多人吃得多卻很少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和飲食量如果不成正比的話，就容易造成身體囤積過多的脂肪?，F(xiàn)代人追求舒適，到哪都喜歡坐著，這要是再不停的吃，那么能夠保持身材的可能性太低了。減肥主要取決于運(yùn)動(dòng)情況，如果鮮少運(yùn)動(dòng)，那么不管怎樣都會(huì)越來越胖，而人群中很少有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻很胖的情況。

（4）過量飲食

大家如果在飲食上沒有節(jié)制，而且總是偏愛一些熱量高的食品，那么隨心所欲的結(jié)果就是超重。我們不能不注意自己的身體狀況，隨意的吃那些喜歡的東西，讓營(yíng)養(yǎng)得不到均衡，導(dǎo)致身材和健康都離我們遠(yuǎn)去。及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就可以遠(yuǎn)離肥胖。

6、過度減肥的危害

（1）影響受孕

減肥容易造成飲食無規(guī)律、攝入的蛋白質(zhì)減少，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響到人體生殖機(jī)能，比如導(dǎo)致停止排卵、月經(jīng)不調(diào)、乃至閉經(jīng)，因此可能導(dǎo)致不孕。保持身材的正確方式，主要應(yīng)該通過合理的飲食習(xí)慣以及體育鍛煉才行，而非選擇過度節(jié)食控制體重。對(duì)于那些想懷孕又想減肥的女性而言，想要減肥適合適量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、魚類等等，每日攝入200克以內(nèi)即可；均衡吸收維他命也要同時(shí)注意。每頓飯適合七八分飽，要細(xì)嚼慢咽，使進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)，可達(dá)到減少食量控制飲食的目的。

（2）卵巢早衰

許多年輕女性由于節(jié)食減肥以及壓力大等問題，卵巢早衰提前出現(xiàn)。保護(hù)卵巢應(yīng)該拒絕挑食偏食以及過度節(jié)食等等。大家食用的各種堅(jiān)果類、貝類、植物油等所含維他命E有強(qiáng)效的抗氧化作用，可以保持卵巢年輕、生殖功能正常，抵抗衰老。女性減肥平衡膳食非常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪攝入不宜大于25克。每次月經(jīng)以后可以吃些豬肝湯、鴨血湯。還可以吃些烏骨雞湯、羊肉當(dāng)歸湯、鴿子湯和枸杞粥等等。

（3）更年期提前

近年來，許多生活優(yōu)越、壓力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目鍛煉和過度減肥。脂肪是人體主要儲(chǔ)能的物質(zhì)，對(duì)女性生育階段的供能起著重要作用，如無足夠脂肪的儲(chǔ)備，女人生育會(huì)給身體帶來極大負(fù)擔(dān)，所以假如體脂率少于14%，人體雌激素的分泌量就會(huì)減少，生育功能暫時(shí)關(guān)閉，導(dǎo)致閉經(jīng)和不孕。人體長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，會(huì)影響性生活和生育能力，還會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥過度讓身體脂肪量過低，會(huì)導(dǎo)致卵巢功能的降低，雌激素的分泌變少，月經(jīng)不調(diào)，更年期提前。