肥胖其實是一種亞健康問題，肥胖會對人造成諸多不良的影響，不僅僅會影響你的個人形象，還會誘發(fā)糖尿病，高血壓，脂肪肝，腎炎等疾病。根據(jù)澳大利亞的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，來自貧困家庭的小孩更容易肥胖，因為攝入了更多的甜味食物。肥胖與家庭條件好像沒有什么聯(lián)系，而家庭的飲食習(xí)慣才影響體重。

1、窮人更容易變胖

據(jù)悉，共有3000名澳大利亞兒童接受了調(diào)查，結(jié)果顯示，貧困家庭的孩子食用含糖點心的概率是富裕家庭的孩子的兩倍。

墨爾本研究人員對這個結(jié)果感到震驚，大量嬰兒在只應(yīng)該喝奶或喝水的時候卻食用了很多含糖飲料。兒童的飲食偏好和習(xí)慣是在很早的時候確定的，那些小時候超重的兒童更有可能在成年的時候變得肥胖。

這項研究的研究人員AlexanderChung表示，他們還發(fā)現(xiàn)來自富裕家庭的孩子中，1/4都飲用甜味飲料。而來自貧困家庭的孩子中，2/3都在調(diào)查之前的24小時內(nèi)飲用了甜味飲料。

Chung說：“兩種家庭背景的孩子在出生第一年飲用甜味飲料的巨大差異讓大家感到震驚。一歲以下的孩子不應(yīng)該食用任何甜味飲料?！?

而對年紀(jì)稍大的孩子，根據(jù)膳食指引建議，他們只應(yīng)該偶爾飲用半杯果汁。

研究還發(fā)現(xiàn)，70%的孩子在兩三歲的時候食用蛋糕、曲奇和甜甜圈?！皝碜载毨Ъ彝サ暮⒆訒秤酶囝愃婆?、香腸卷和薯條的風(fēng)味小吃?！?

就10歲或11歲的孩子來說，1/3的貧困家庭孩子出現(xiàn)了超重或肥胖的情況，富裕家庭孩子的比例為1/6。

Chung表示，更改食品標(biāo)簽、減少針對兒童的垃圾食品營銷以及鼓勵喝水的政策(包括對含糖飲料收稅)等都可能對家長有所幫助。

三個孩子的母親AliCallinan有一個很簡單的辦法，可以控制孩子食用垃圾食品的量。“我們的家里就沒有垃圾食品，這樣可以減少孩子們的食欲?！彼€教孩子們，稱含糖飲料和蛋糕是特殊場合才能吃的。

2、不長胖的飲食方

健康減肥食譜早中晚餐之“早餐”

在開始這份健康減肥食譜早中晚餐之前，一定要注意先在早餐前喝250～300C.C.溫水，可緩沖身體恢復(fù)運作。因為經(jīng)過一夜好眠，身體在剛起床時其實尚未完全蘇醒，應(yīng)先給身體恢復(fù)運作的緩沖時間，喝一杯250～300C.C.的溫水。有正確減重觀念的人都知道，早餐必須吃得飽，以提供一整個上午所需的熱量。不過，醫(yī)師建議，這里指的吃得飽是指份量，選擇飽足份量，但口味上以清淡尤佳，避免選擇油炸類、甜的食物，挑選全麥面包等非精致食物，多喝牛奶或無糖豆?jié){。

健康減肥食譜早中晚餐之早餐推薦：(三選一)

1、香蕉+溫開水。

2、三明治+脫脂牛奶。

3、御飯團(tuán)+無糖豆?jié){/無糖燕麥飲。

ps：香蕉的好處很多，除了有抗癌物質(zhì)、可幫助便便，還可以預(yù)防減肥憂郁癥哦。另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士，否則容易導(dǎo)致攝入的熱量過多，對健康減肥不利。

健康減肥食譜早中晚餐之“午餐”

下午茶改吃水果，可窈窕身材。上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐，甚至有時候下午以零食充饑是不好的習(xí)慣，無論再怎么忙，午餐盡量要在下午三點前完成，午餐不宜吃得太豐盛，太重口味，吃七分飽即可。上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對于減肥來說有一定影響，因為大多數(shù)外賣熱量都比較高，而且也不怎么健康。建議有時間就自己做比較好，既可以起到運動作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得。

另外許多上班族習(xí)慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食，總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習(xí)慣，與其用零食開啟下午茶模式，建議以水果替代零食，會對維持窈窕身材更有幫助，一份甜度低的水果，不僅熱量低、有飽足感，并補(bǔ)充豐富維他命，還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇，每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

健康減肥食譜早中晚餐之—午餐推薦

紅薯。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。

健康減肥食譜早中晚餐之“晚餐”

晚上空腹喝300C.C.溫蜂蜜水，可幫助軟便。早晨急匆匆上班打卡，往往沒有時間好好地排便，要知道正常的排便，對瘦身大有助益，也能避免變成小腹婆，因此在晚上洗澡前要給自己十五分鐘的時間，好好地醞釀，讓身體慢慢習(xí)慣晚上的排便時間，可以在空腹時吃些益生菌補(bǔ)充錠，或是泡杯300C.C.的溫蜂蜜水，可以幫助軟便。晚餐應(yīng)在八點以前完成，而午餐和晚餐是可以互補(bǔ)的，午餐吃得多，那么晚餐就要減少份量，吃顆水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉類和少量主食，像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。

健康減肥食譜早中晚餐之晚餐推薦：魚。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。

除健康減肥食譜早中晚餐外必須注意的三個小Tips

Tips1.休息時間。除了健康減肥食譜早中晚餐外，休息時間也極為重要。所謂休息時間，其實就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內(nèi)器官的工作狀態(tài)，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態(tài)；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。

Tips2.適當(dāng)?shù)倪\動。生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動能起到改善體質(zhì)的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達(dá)到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對于眼睛和腰部都有非常明顯的改善作用。想要更快完成減脂計劃，在適當(dāng)運動的同時切記超經(jīng)典輔瘦品牌Amywish絕對不可少。這是一款專業(yè)輔助運動減脂的輔瘦，也是目前唯一一款達(dá)到食品級標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，所以大家完全不用擔(dān)心安全性以及副作用問題，尤其最新推出的S速效套裝系列，憑借健康、高效、無副作用等的良好口碑剛上市就迅速贏得了一大批肥胖人士的認(rèn)可！

Tips3.建議妥善安排有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練有助于減肥，但是要注意運動量的安排。許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，以至于不僅影響健康，而且還嚴(yán)重影響肌肉的增長和新陳代謝。想要健康高效減脂，小編強(qiáng)烈推薦大家采用當(dāng)下最熱門的舞蹈班減肥法減肥，因為舞蹈班減肥法不僅全程有著專業(yè)且優(yōu)秀的老師指導(dǎo)，而且還有最頂級的體重管理品牌Amywish輔助，所以，一旦采用舞蹈班減肥法減肥，大家想不瘦都難。另外，Amywish旗下產(chǎn)品在為大家?guī)斫^佳減脂效果的同時，還能幫助改善身體亞健康狀態(tài)，助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦！

俗話說：有志者事竟成。只要大家嚴(yán)格按照健康減肥食譜早中晚餐的要求去做，就一定可以徹底擺脫肥胖困擾，擁有健康苗條的誘人身材。因此，趕緊采用這份健康減肥食譜早中晚餐開始減肥，才是大家當(dāng)下的首要任務(wù)哦！