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孕中期可以吃什么?孕中期食譜大全[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 20:52 孕婦飲食食譜推薦

孕婦在孕期一般是有很多飲食禁忌的,而且每一個(gè)階段的飲食都是需要不同的搭配的,因?yàn)樘旱拿恳粋€(gè)發(fā)育階段需要的營(yíng)養(yǎng)也都是不一樣的,所以孕婦在孕中期和孕早期以及晚期的吃法都是不一樣的。那么,一般孕婦在孕中期都適合吃什么呢?

孕中期可以吃什么?孕中期食譜大全(1)

1、蝦仁炒韭菜

原料:蝦肉300克,嫩韭菜150克,花生油60克,香油15克,醬油5克,鹽3克,味精1克,料酒5克,蔥20克,姜10克,高湯30克。

制作方法:

1.將蝦肉洗凈,瀝干水分備用。

2.將韭菜擇洗干凈,瀝干水分,切成2厘米長(zhǎng)的段;蔥擇洗干凈,切絲;姜去皮洗凈,切絲備用。

3.將炒鍋置于火上,放花生油焼熱,下蔥、姜絲熗鍋,炒出香味后放入蝦仁煸炒2-3分鐘,烹入料酒,加入醬油、鹽、高湯稍炒。

4.然后放入韭菜,急火炒片刻,淋入香油,加味精調(diào)味即可。

功效:含有豐富的胡蘿卜素,維生素C及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素,不但能溫中行氣、散血解毒、開胃補(bǔ)腎,也有利于孕中期眙兒對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。

2、牡蠣粥

原料:鮮牡蠣肉60克,糯米60克,豬瘦肉30克,料酒、鹽、大蒜末、蔥頭末、味精、胡椒粉各適量。

制作方法

1.將牡蠣肉洗凈,豬肉洗凈,切絲。

2.糯米淘洗干凈,煮至米開花時(shí)加入牡蠣肉、豬瘦肉,烹入料酒、鹽一起煮成粥,煮好粥后加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調(diào)勻即可。

功效:富含氨基酸、亞鉛等礦物質(zhì)和維生素,能有效改善血液循環(huán),是準(zhǔn)媽媽很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血佳品,同時(shí)還能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,達(dá)到滋容養(yǎng)顏的目的。

3、鯽魚燉豆腐

原料:鯽魚400克,豆腐300克,大蔥10克,姜10克,鹽5克,味精22克,胡椒粉3克,香油10克,料酒10克,香菜15克。

制作方法:

1.鯽魚去鱗、去鰓,去內(nèi)臟,洗凈,兩面花刀;豆腐切成3厘米的方塊,用開水汆一下,撈起,控干水分;蔥、姜切粒。

2.炒鍋置旺火上,加油燒熱,下蔥、姜粒,炒出香味,加料酒、鮮湯略燒,下鯽魚,用大火燒幵,改小火慢燉10分鐘,再下豆腐,繼續(xù)燉5分鐘;加精鹽、味精、胡椒粉調(diào)好□味,淋香油,撒香菜末即可。

功效:益氣健脾、消潤(rùn)胃陰、利尿消腫。

4、黃花蛋

原料:雞蛋150克,干黃花菜50克,鹽2克,料酒3克,白砂糖3克,花生油15克。

制作方法:

1.將雞蛋打入碗中,加鹽、料酒攪拌均勻。

2.黃花菜用溫水泡發(fā)好,洗凈,控干,切成兩段。

3.炒鍋置于火上,放花生油燒至七成熱,倒入蛋液翻炒,最后放入高湯、黃花菜、加細(xì)白糖略炒即可。

功效:養(yǎng)血平肝、利尿水腫,可預(yù)防孕期頭暈、心慌、小便不利、下肢浮腫的狀況,最適合準(zhǔn)媽媽孕中期食用。

5、蛋皮炒菠菜

原料:菠菜400克,雞蛋3個(gè),花生油30克,大蔥3克,姜3克,鹽2克。

制作方法:

1.菠菜洗干凈,切成段,放入開水中焯一下?lián)瞥?,晾涼備用?

2.把雞蛋打入碗內(nèi),加精鹽攪勻;蔥洗凈切末,姜去皮洗凈,切末。

3.將炒鍋置于火上,倒入少許花生油,燒至六成熱再倒入蛋液,攤成蛋皮,把蛋皮切成5厘米長(zhǎng)、0.5厘米寬的絲,備用。

4.將炒鍋放到火上,倒入花生油燒熱,放入蔥末、姜末熗鍋,然后放入疲菜翻炒片刻,再放入蛋皮絲,放入食鹽攪拌均勻即可。

功效:補(bǔ)鐵補(bǔ)血,健腦益智,滋陰潤(rùn)燥。

6、燒豬蹄筋

原料:豬蹄筋150克,火腿腸20克,油菜50克,大蔥5克,姜5克,鹽3克,料酒10克,味精2克,花生油20克。

制作方法:

1.將大蔥去根洗凈,切成段,姜洗鮮皮,切成絲。

2.將蹄筋用水泡發(fā)洗凈,切成3厘米長(zhǎng)段,火腿切成片,油菜洗凈切成段。

3.將蹄筋和油菜分別放入沸水鍋中燙透,撈出瀝水。

4.將炒鍋置于火上,放入花生油焼熱,烹入蔥、姜末爆香后,將蹄筋、火腿片放入鍋內(nèi),加鹽、黃酒、味精、鮮湯煮爛,放入油菜炒勻即可。

功效:健脾益胃、蕎血安胎,尤其對(duì)孕后食欲不振、腰痛或下腹墜脹的準(zhǔn)媽媽有較好效果。

7、蝦皮燒豆腐

原料:豆腐300克,蝦皮10克,青蒜20克,醬油3克,鹽1克,大蔥5克,姜3克,花生油20克。

制作方法:

1.豆腐經(jīng)水燙后切長(zhǎng)方塊;蔥洗凈切末,姜去皮洗凈,切成細(xì)末;青蒜洗凈,切成段。

2.將鍋置于火上,鍋內(nèi)放油燒熱后,先煎豆腐呈微黃色,加醬油和少許水,放入蔥、姜末和蝦皮炒勻,炒至入味,加青蒜略妙即可。

功效:富含鈣、磷、鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可提供孕中期胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)。

8、豆腐海帶湯

原料:嫩豆腐1盒,海帶50克,粉絲20克,白胡椒粉2克,香油3克,蔥、姜各5克,雞精1克,鹽3克。

制作方法:

1.將豆腐、海帶洗凈;粉絲沖洗后用冷水稍加浸泡。

2.將蔥洗凈切末,姜去皮洗凈,切末備用。

3.將豆腐用刀背或鍋鏟邊界成小塊;將海帶切成絲。

4.將鍋內(nèi)加清水燒開,放入豆腐海帶煮10分鐘,最后放入粉絲,粉絲熟后下胡椒粉、香油、雞精和鹽即可。

功效:利尿消腫,保護(hù)血管,調(diào)理身體。

9、孕婦飲食禁忌

忌吃:1、高脂肪食物;2、高糖飲食,使孕媽有患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);3、寒涼、辛辣食物,容易加重孕媽腸胃負(fù)擔(dān)。

蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。

水果:龍眼、山楂

腌制食物:榨菜、臘肉、臘腸、咸魚、酸菜、豆腐乳

酒精飲品:白酒、啤酒、紅酒、黃酒

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