無論男女老少缺乏鈣質(zhì)都會(huì)造成一些問題，有時(shí)候鈣質(zhì)會(huì)隨著身體的代謝流失，需要及時(shí)的補(bǔ)鈣，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)鈣的食物也有很多，許多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，那么吃什么食物補(bǔ)鈣好呢？補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？下面為大家具體介紹。

1、牛奶及奶制品

牛奶一直都是老少皆宜的補(bǔ)鈣首選之品。牛奶中鈣質(zhì)含量高，且其中還有的鈣容易被人吸收利用。而且據(jù)美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)。牛奶中的吡咯并哇啉苯醌還可以防止過量的鈣對(duì)神經(jīng)遠(yuǎn)的傷害哦。

2、豆類及豆制品

豆制品除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，也含有人體需要的鈣、鐵等礦物質(zhì)，像黃豆、大豆等豆類和豆腐之類的豆制品，都是居家不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

3、乳類及乳制品

像奶粉、酸奶、奶酪這樣的乳制品也是含鈣量比較豐富的食物，想要補(bǔ)鈣可以常食用。

4、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品中的鈣含量冠軍就是海帶和蝦了。海帶和蝦都含有十分豐富的鈣，可有效防治人體缺鈣的情況。要注意的是已經(jīng)曬干的海帶不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡，以免海帶中的營(yíng)養(yǎng)素都溶解了。

5、水果

水果像柑桔中含有豐富的維生素C，也同樣含有大量的鈣，特別是鮮柑桔中的纖維素能夠幫助人體最大限度地?cái)z取柑桔中的營(yíng)養(yǎng)素。

6、蔬菜

含鈣豐富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等等。補(bǔ)鈣不妨多食用這些蔬菜，既能補(bǔ)鈣也能滿足身體對(duì)于維生素的需求。

補(bǔ)鈣的食物很多，我們既要加緊補(bǔ)鈣，

也要注意防止鈣質(zhì)流失。平時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D和加強(qiáng)鍛煉才行。

7、成年人缺鈣的癥狀

癥狀一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。

癥狀二：沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。

癥狀三：腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

癥狀四：皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、易怒。

癥狀五：骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

癥狀六：產(chǎn)后缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產(chǎn)后缺鈣，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致母乳中的鈣含量，所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。