哺乳期飲食禁忌？哺乳期飲食應(yīng)注意什么？。

1、哺乳期飲食禁忌

(1)忌刺激性食物

酒類(lèi)：哺乳期飲酒過(guò)量，會(huì)抑制乳汁分泌，還會(huì)影響子宮收縮。

咖啡：咖啡會(huì)導(dǎo)致人體中樞神經(jīng)興奮，一杯150毫升的咖啡，即含有100毫升咖啡因，雖無(wú)證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該有所節(jié)制的飲用或者最好不要喝。

辛辣刺激調(diào)味料：花椒，辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物中的辛辣成分會(huì)通過(guò)母乳傳遞給寶寶，容易影響寶寶身體發(fā)育，因此哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該慎食。

(2)忌高脂肪油脂食物

高脂肪油炸食物中脂肪含量高，難以消化，而且在烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)大量流失，而哺乳期的媽媽們需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素多，因此這類(lèi)食物不但不能給她們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)危害身體健康。

(3)忌過(guò)咸食物

哺乳期媽媽攝入過(guò)多鹽分，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于寶媽和寶寶們的身體健康，而且有些腌制的咸菜，咸魚(yú)之類(lèi)的食物，雖然開(kāi)胃，但是其中含有亞硝酸鹽，屬于致癌物質(zhì)，對(duì)身體健康也是有影響的。

2、哺乳期營(yíng)養(yǎng)飲食需知

(1)注意膳食多樣化

哺乳期媽媽的食物最好要做到種類(lèi)齊全，不要偏食，以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，主食要粗細(xì)搭配，副食也要注意多樣化，每的食物做到葷素，粗細(xì)搭配，動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配，蔬果搭配，深色蔬菜和淺色蔬菜搭配，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

(2)重視新鮮蔬果攝入

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的水分，維生素，纖維素等，哺乳期多吃新鮮的蔬菜水果，有助于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，還能促進(jìn)乳汁分泌，并且有預(yù)防便秘的好處。

(3)根據(jù)體質(zhì)搭配飲食

每個(gè)媽媽體質(zhì)不同，如果是體內(nèi)熱重的人群，可以多選擇平性或寒涼的食物;脾胃虛寒的人群應(yīng)選擇溫?zé)峄蚱叫缘氖澄?

每個(gè)人體重與活動(dòng)量不同，體重偏重的人或活動(dòng)量小的人群應(yīng)該控制熱量攝入，少吃油膩食物和高糖食物;偏瘦的人群和活動(dòng)量打的人群應(yīng)適當(dāng)增加進(jìn)食量和油脂攝入量，以維持身體正常生理活動(dòng)，保證體重適宜。

(4)補(bǔ)充足夠的水分

哺乳期媽媽每天要多喝水，多吃流質(zhì)食物，如湯類(lèi)和各種粥類(lèi)，來(lái)補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量，用魚(yú)，瘦肉，老母雞燉湯，或者用豆類(lèi)或其他蔬菜煮蔬菜湯食用，都能有效補(bǔ)充水分。

3、哺乳期應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

(1)補(bǔ)充充足的鈣和鐵

女性在哺乳期要補(bǔ)充足夠的鈣，這樣才能保證乳汁中的鈣含量穩(wěn)定，如果母親膳食中的鈣供應(yīng)不足，就要?jiǎng)佑蒙眢w骨骼組織中的鈣儲(chǔ)備，以維持乳汁中鈣含量穩(wěn)定，因此哺乳期膳食中一定要多選擇奶制品，海產(chǎn)品，芝麻醬，豆類(lèi)等含鈣豐富的食物。

鐵的補(bǔ)充也是非常有必要的，雖然鐵不能通過(guò)乳腺輸送到乳汁，但為了補(bǔ)充分娩時(shí)血液的流失，膳食中應(yīng)該多添加含鐵的食物。

(2)適宜的維生素

補(bǔ)充充足的維生素有助于維持母體健康，促進(jìn)乳汁分泌，乳汁中的維生素含量與母親膳食有很大關(guān)系，維生素A可以通過(guò)乳腺進(jìn)入乳汁，維生素E有促進(jìn)乳汁分泌的作用，水溶性維生素大多能通過(guò)乳腺?gòu)娜橹置冢虼司S生素A，維生素E，維生素B1和維生素B2的供應(yīng)量應(yīng)隨母體需要的增多而增加。

(3)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

母體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況影響到了乳汁分泌，膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)量不夠，就會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌量減少，還會(huì)影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，影響寶寶成長(zhǎng)發(fā)育，牛肉，雞蛋，動(dòng)物肝和腎，都是富含蛋白質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)乳汁分泌。

4、母乳喂養(yǎng)的正確方法

（一）孕前積極進(jìn)行乳房保養(yǎng)

從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始，經(jīng)常用香皂和清水擦洗乳頭、乳暈，并在清洗后的乳頭及乳暈上涂一層油脂，以使乳房皮膚逐漸堅(jiān)韌；用熱毛巾敷蓋乳房并輕輕按住，用指腹在乳房周?chē)援?huà)圈方式進(jìn)行按摩；戴寬松的胸罩，防止過(guò)緊使乳腺發(fā)育不良及胸罩上的纖毛阻塞乳腺管；每次洗澡后在乳頭上涂上油脂，用拇指和食指輕輕撫摩乳頭，及早向醫(yī)生請(qǐng)教矯正內(nèi)陷或扁平乳頭的有效方法。

（二）分娩后盡早給寶寶開(kāi)奶

按照世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)的新規(guī)定，產(chǎn)后30分鐘盡可能給寶寶開(kāi)奶，新生兒與媽咪同室同床，以便以不定時(shí)、不定量的哺乳原則按需喂養(yǎng)，使寶寶得到最珍貴的初乳。雖然媽咪可能是身心疲憊，乳房也不感到脹，但一定要及早讓寶寶吸吮乳房，以免失去最佳時(shí)機(jī)。

（三）隨時(shí)給寶寶喂母乳

一開(kāi)始不必硬性規(guī)定喂母乳的次數(shù)、間隔和喂奶量，應(yīng)該是每當(dāng)寶寶啼哭或覺(jué)得該喂了就抱起喂母乳，寶寶能吃多少就吃多少，這樣可使媽咪體內(nèi)的催乳素的分泌增多，從而使泌乳量增加，并且還可預(yù)防媽咪發(fā)生乳腺炎，避免影響寶寶吃母乳。如果媽咪身體虛弱或傷口疼痛，可以采用側(cè)臥位喂奶，但日后不宜經(jīng)常躺著給寶寶喂奶，否則會(huì)影響寶寶下頜發(fā)育，日后引起畸形。

（四）掌握正確的喂奶技巧

在喂奶的過(guò)程中，媽咪要放松、舒適，寶寶要安靜。媽咪坐在低凳上或床邊上，如果位置較高可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上，膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶；把寶寶放在腿上，頭枕著媽咪的胳膊，媽咪用手臂托著他的后背和小屁股，使小臉和小胸脯靠近媽咪，下頜緊貼著乳房；媽咪用手掌托起乳房，先用乳頭刺激寶寶口周皮膚，待寶寶一張嘴，趁勢(shì)把乳頭和乳暈一起送入寶寶的嘴里；讓寶寶充分含住乳頭及乳暈的大部分，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，否則光靠叼住奶頭吸吮是不可能得到乳汁的，而且寶寶為得到乳汁會(huì)拼命去吸吮乳頭，媽咪會(huì)感到陣陣鉆心的疼痛，乳頭也容易被寶寶吮破，如果引起乳腺炎就會(huì)使母乳喂養(yǎng)難以順利進(jìn)行下去；媽咪一邊喂一邊用手指按壓乳房，以便于寶寶吸吮，又不會(huì)使他的小鼻子被堵住。

（五）科學(xué)合理攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)

要想乳汁分泌旺盛并營(yíng)養(yǎng)成分優(yōu)良，媽咪的熱能及營(yíng)養(yǎng)素的需要也相對(duì)增加，所以每日應(yīng)多吃幾餐，以4～5餐較為適合；要特別注意多喝一些能催乳的湯類(lèi)，如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等；在兩餐之間最好飲水或其他飲料。如果少奶或無(wú)奶，千萬(wàn)不要輕易放棄，不妨請(qǐng)醫(yī)生推薦一些催乳特餐或藥膳。但并非進(jìn)食得越多就越好，因?yàn)樵谧伦訒r(shí)臥床時(shí)間多而活動(dòng)減少，而攝入的卻主要是高熱量或肥甘的食物。如果攝入太多，不僅不能增加泌乳量，反而因造成胃腸不適而使乳汁減少。