女性在懷孕期間，由于胎兒的生長發(fā)育需求，在飲食方面有許多要注意的地方，那么孕中期要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？孕中期營養(yǎng)需求有哪些？懷孕中期胎兒生長迅速，因此對營養(yǎng)的需求來也很大，下面就來詳細(xì)了解懷孕中期的營養(yǎng)需求有哪些吧。

1、熱量

由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對糖的利用增加，應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加200千卡能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克(8兩)，并且細(xì)糧與粗糧搭配食用。熱能增加的程度可視孕婦體重的增加情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行制定。

2、蛋白質(zhì)

為了滿足母體和胎兒組織增長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，每天應(yīng)增加25克的蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

3、脂肪

脂肪在腹壁、背部、大腦等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。孕婦應(yīng)適當(dāng)增加油脂類食物的攝入量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

4、微量元素

孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時(shí)期，容易形成妊娠貧血，應(yīng)多富含鐵的食物，如動(dòng)物血液、肉類、肝臟等。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，應(yīng)多多吃富含鈣的食物，如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。孕中期對碘的需要量增加，應(yīng)多吃含碘的食物，如海帶、紫菜以及其他含碘海產(chǎn)品。提倡整個(gè)孕期使用含碘食鹽。

5、維生素

孕中期孕婦對葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其他維生素的需求量增加，應(yīng)增加其攝入量。孕中期應(yīng)細(xì)糧粗糧搭配食用，保證攝入足夠的熱量并避免維生素B1的缺乏。同時(shí)應(yīng)注意烹調(diào)加工合理，少食多餐，每日最好4-5餐，以滿足孕婦和胎兒的需要。

6、孕期注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會發(fā)生改變，俗稱叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟帲岳苍袐D不能吃的藥就會影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對胎兒生長發(fā)育無礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。