很多人通常都是會(huì)減肥，但是有些人則希望自己能夠增肥，因?yàn)橛械臅r(shí)候身體虛弱反而往往反應(yīng)的是身體不健康的狀況，所以不少人就希望能夠通過(guò)飲食來(lái)幫助自己增肥。那么吃什么可以增肥？增肥食譜具體是怎樣的？什么食物吃了可以增肥？

1、參苓粥

原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。

做法：將黨參、白茯苓切片之后，將白茯苓搗碎，浸泡半小時(shí)之后，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后，加粳米煮粥即可。

作用：益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)胃，長(zhǎng)肌肉，增體重。

2、地黃葡萄粥

原料：熟地黃30克，葡萄干、糯米各50克，白糖適量。

做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

作用：益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋健骨，豐肌潤(rùn)澤。適用于身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。

作用：清熱滋陰，養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚，增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。

做法：將材料洗凈備好之后，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入紅糖即可。

作用：清心安神，滋補(bǔ)肝腎，身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜適量。

做法：將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用：滋陰潛陽(yáng)，主要食用與因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)引起的消瘦，幫助增肥。

是什么能夠增肥，除了以上的幾個(gè)食譜之外，還有像巧克力、板栗、魷魚(yú)、薯?xiàng)l這些脂肪高、熱量高、碳水化合物含量高的食物都是能夠讓你吃胖的食物選擇。

6、增肥運(yùn)動(dòng)

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經(jīng)常練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，經(jīng)常練習(xí)還可達(dá)到擴(kuò)胸的效果，也會(huì)使穿衣服更加好看。

2、抬腿

具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準(zhǔn)備姿勢(shì)。一天可做三組，每組15次。只要持之以恒，會(huì)令自己的腹部看起來(lái)堅(jiān)實(shí)有力。

3、擺手健背

許多男性的肩膀較窄，穿衣服也難以將衣服支撐起來(lái)，顯得有些單薄。那么，這招擺手健背的動(dòng)作你絕對(duì)是要掌握的。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿啞鈴；此時(shí)膝關(guān)節(jié)向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將啞鈴舉起，肩部?jī)?nèi)收。一天可做三組，每組15次。

4、俯臥撐

你是不是有這樣的疑問(wèn)：好多人都用俯臥撐來(lái)減肥，它能增肥嗎？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)就是使你的身體變勻稱，胖人利用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，瘦人利用運(yùn)動(dòng)來(lái)增肥，最終達(dá)到身體均稱、健美的地步。

5、有爆發(fā)力的短跑

有爆發(fā)力的短跑可以訓(xùn)練肌肉，使你快速達(dá)到增肥的目的。注意：不要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣會(huì)消耗你的體力。這也就是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員一般較魁梧，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員較消瘦的原因。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可有效塑造你的上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是：兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復(fù)多次。

7、走路提臂

其實(shí)走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時(shí)候，收腹、提臂，將身體的整個(gè)重心集中在上身，可有效改變上身瘦弱的形象。