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夜宵吃什么不會胖?怎么吃夜宵不胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 17:43 夜宵宵夜晚餐

現(xiàn)在很多人的夜生活比較豐富,當(dāng)然還有一部分人是加班到很晚,所以養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣,很多人可能吃夜宵的時候會吃一些燒烤之類的東西,這些食物對身體是很不好的,而且長期吃還會長胖,那夜宵吃什么不會胖?怎么吃夜宵不胖?

夜宵吃什么不會胖?怎么吃夜宵不胖?(1)

1、紅豆粥

紅豆,又稱為小豆、赤小豆等,常見養(yǎng)生雜糧。由于紅豆具有很高的營養(yǎng)價值和良好的保健作用。在臨睡前以一碗香甜可口的紅豆粥作為夜宵,不僅可以讓面色無華的你變的紅潤起來,紅豆中的膳食纖維還可以促進腸蠕動,增加排尿,減少便秘,除下身脂肪,讓你越吃越健康、越吃越苗條。

2、枸杞菊花茶

在吃夜宵的同時飲上一杯枸杞菊花茶,可以幫助緩解和放松勞累了一天的身體緊張狀況,還能養(yǎng)肝明目,還能有效緩解眼睛疲勞的作用。并且枸杞菊花茶能夠降脂降壓,經(jīng)常飲用可以促進消化,清熱降火,美容養(yǎng)顏。

3、減肥水果

水果是夜宵的最佳選擇,因為水果中富含有纖維,不僅利于身體對其營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用,而且夜宵吃點水果可以增加身體的形成代謝,因此完全不用擔(dān)心,夜晚吃了水果不消化而形成脂肪堆積體內(nèi)的情況。適宜于作為夜宵的水果有蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、黃瓜等。

4、夜宵搭配點堅果

吃夜宵的時候可適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┬枰捉赖墓暑愂澄铮环矫婢捉揽梢韵纳眢w中一定的熱量,能夠有效地減少食物中的熱量在體內(nèi)堆積;另一方面,果仁類食物中所含有的植物油脂油潤腸通便的作用,夜宵吃點堅果,有助于次日清晨排便,可及時將體內(nèi)代謝垃圾從體內(nèi)排泄出去。

5、牛奶燕麥

睡前牛奶有很好幫助睡覺的作用,而燕麥中含有特殊高分子結(jié)構(gòu)的碳水化合物能夠在體內(nèi)緩慢而持久的釋放出能量。同時期水溶性纖維不僅可以降低膽固醇還能促進胃腸蠕動,潤腸通便,因此以牛奶燕麥作為夜宵,不僅可以幫助睡眠還不用擔(dān)心長胖。

6、豆?jié){或豆類制品

由于豆?jié){及其他豆類制品中所含有的熱量較其他食物來說是相對較低的,而且豆類中含有豐富的鈣質(zhì)還有利于瘦身和促進睡眠。因此將豆?jié){或豆類制品作為夜宵同樣也是不錯的選擇。

7、低脂酸奶

酸奶不僅可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),還能促進胃腸蠕動,提升機體免疫。而且夜宵時選擇低脂酸奶,其中所含的鈣質(zhì)能幫助加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn),對健康減肥非常有益。

8、夜宵要注意

1.跟零食說再見

零食是夜間進食致肥的頭號敵人,如果說每天的正餐時間是滿足身體所需,那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求,而大部分人在選擇零食的時候不會對營養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注,薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多,卻熱量驚人。

2.錯誤的代餐

低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降,導(dǎo)致以后多吃一點就會比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存,特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì),20克以上的脂肪,才能維持組織器官的更新和修復(fù)。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你,讓你忽略了身體需要。

3.正餐被忽略

往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕,總以為把正餐忽悠過了,減肥就能成功。有關(guān)研究證實,假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃?,那么你就不會由于夜間進餐或吃零食而發(fā)胖。

把天天吃東西的時間進行公道分配,每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量,而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食,才是健康減肥的王道。

4.減肥分時段

減肥是一個需要堅持的過程,事實上最為有效的減肥,是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等,都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑,而不是更瘦。

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