一些不當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕盍?xí)慣會導(dǎo)致身體內(nèi)積留一些毒素，所以，我們在平時要多注意飲食習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，這樣才能保證肝臟的排毒功能正常。同時，我們也可以吃一些有排毒清腸的食物來幫助身體排毒，那么，什么食物可以清腸排毒呢？

1、牛蒡排毒

牛蒡中含有大量的膳食纖維，能起到軟化糞便，保留水分，用牛蒡泡茶長期服用，可以促進新陳代謝和血液循環(huán)，并能有效調(diào)整腸道功能，有助于排毒通便。

2、胡蘿卜排毒

胡蘿卜中富含的β-胡蘿卜素有中和毒素的作用，有助于改善便秘，用新鮮的胡蘿卜打成汁，加上蜂蜜，檸檬汁調(diào)味，既能解渴，有能清熱解毒，潤腸通便，有利于排毒。

3、洋蔥排毒

洋蔥中含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合對肝臟有益，也特別有助于排毒，用洋蔥和綠色花椰菜，芹菜，胡蘿卜等多種高纖維蔬菜一起煮湯食用，能夠促進腸胃蠕動，加強消化能力，充分分解體內(nèi)囤積的毒素。

4、燕麥排毒

燕麥富含大量的粗纖維，能夠潤腸通便，增加體內(nèi)水分，將燕麥蒸熟之后泡成燕麥粥食用能夠使糞便體積變大，促進腸胃蠕動，起到通便排毒的功效。

5、蘿卜排毒

蘿卜具有極好的利尿功效，同時蘿卜中所含的纖維素也能有效促進排便，蘿卜生吃最能排毒，可以試試將蘿卜打成汁或者涼拌，腌制蘿卜來食用。

6、薏仁排毒

薏仁用開水煮爛之后添加少許糖食用，能夠有效促進體內(nèi)血液循環(huán)和水分代謝，達到利尿消腫的目的。薏仁煮水是個不錯的排毒方式，除了能夠改善水腫型肥胖之外，還能起到美白肌膚的功效。

7、糙米排毒

糙米既我們平時吃的粳米，含有豐富的纖維，具有吸水吸脂的作用，吃糙米能夠增強飽腹感，還能潤腸通便，起到很好的排毒功效。

8、蘆筍排毒

蘆筍中所含的天門冬素和鉀有利尿功效，能夠幫助排除身體中多余的水分;綠蘆筍的筍尖富含豐富的維生素A，有利于排除身體內(nèi)的多余毒素。

9、排毒食物這樣吃更健康

(1)南瓜銀耳羹

材料：250克南瓜，銀耳半朵，20粒枸杞，適量冰糖和水

做法：將泡發(fā)的銀耳，和切丁的南瓜一起加入五碗清水，大火煮滾之后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘后加入枸杞和冰糖，再小火煮十分鐘后食用。

功效：銀耳有提高接觸肝臟毒素的能力，起到保肝作用，南瓜補中益氣，消炎殺菌，所含的果膠能夠有效吸收掉細菌和有害物質(zhì)，除了有排毒作用之外，還能保護胃部少受刺激，減少胃潰瘍發(fā)生。

(2)油焯海帶黃豆

材料：300克海帶絲，100克黃豆，食鹽，醬油，味精，蔥花適量

做法：海帶絲用開水焯熟，黃豆用水煮熟之后分別放涼，控干水分，再依個人口味加入適量鹽，醬油，味精，蔥花攪拌均勻后食用。

功效：海帶中的膳食纖維豐富，能夠促進腸道蠕動，增加排便，黃豆中的不飽和脂肪酸和膳食纖維豐富，兩者同時能夠更好的吸收腸內(nèi)水分，增加排便量。

10、排毒養(yǎng)顏湯

1、木瓜排骨湯

食材：青木瓜1個，小排骨220克，辣椒2個，生姜3片，食鹽2小匙，料酒2大匙。

做法：將青木瓜去皮切塊，小排骨洗凈，放入沸水中汆燙后取出備用，在鍋中加水煮滾，放入料酒，食鹽，辣椒與姜片，放入小排骨，開大火煮開后改小火，將小排骨燉爛，最后加入木瓜塊煮熟，即可食用。

功效：木瓜中的木瓜蛋白酶能分解排骨中的蛋白質(zhì)，使其被身體充分吸收，維生素C能代謝腸道毒素，兩者一起燉湯，可以發(fā)揮排毒滋補的功效，有助于提高人體免疫力。

2、紫菜豆腐湯

食材：紫菜1大片，豆腐一塊，芹菜2根，胡蘿卜三分之一根。醋一大匙，食鹽1小匙。

做法：將豆腐洗凈切小塊，胡蘿卜去皮切丁，芹菜洗凈切段，紫菜撕成小片泡開。將胡蘿卜丁，豆腐塊放入鍋中，加適量清水，煮開后加入適量食鹽調(diào)味，再加入芹菜段譽紫菜片開小火煮，再次煮開后，加醋調(diào)味即可食用。

功效：豆腐中的鈣與紫菜中的礦物質(zhì)結(jié)合，可以保持腸道酸堿平均，利于代謝消化，紫菜中的膳食纖維有助于腸道蠕動，改善便秘，碘則能夠促進新陳代謝，有效潔凈腸道，排出體內(nèi)毒素。

3、豆腐海帶湯

食材：豆腐200克，海帶80克，姜絲1克。食鹽2克。

做法：將豆腐切塊，海帶切成寬條洗凈泡發(fā)，在鍋中放入清水，煮開后將海帶條放入鍋中煮沸，再將豆腐塊放入一起煮，約3分鐘后，加入姜絲和食鹽調(diào)味即可。

功效：海帶中含有豐富的膠質(zhì)，能發(fā)揮排除腸道毒素的功效，而碘能夠促進毒素的代謝，幫助新陳代謝，促進腸道健康。

4、海帶綠豆湯

食材：海帶，綠豆各15克，杏仁6克。食鹽少許。

做法：將海帶，杏仁和綠豆洗凈，綠豆和海帶分別在清水中浸泡約10分鐘，所有食材放入鍋中，加開水煮開，熬成湯以后，加少許食鹽即可食用。

功效：綠豆富含鉀，具有利水解毒之功效，膳食纖維能清潔腸道，海帶中的膳食纖維可以增強腸道蠕動，促進便意，多喝這道湯可以消除便秘，排出腸道毒素。

5、玉米排骨湯

食材：玉米2根，排骨200克，胡蘿卜1根，姜3片，食鹽3克，香菜葉少許。

做法：將胡蘿卜洗凈去皮切塊，玉米洗凈切塊，將排骨放入開水中汆燙片刻取出，用冷水洗凈備用，在鍋中加水，將所有食材放入鍋中開大火煮開，再改用小火，煮至排骨變軟，加食鹽調(diào)味，放香菜葉即可食用。

功效：玉米富含膳食纖維和維生素E，能增加腸道益菌數(shù)量，胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，能代謝腸道毒素，幫助促進消化。

6、桂圓花生湯

食材：桂圓肉15顆，花生仁40克，冰糖10克。

做法：將桂圓肉和花生仁洗干凈，一起放入鍋中，加清水用大火煮開，接著開小火將花生仁煮軟，約半小時后加冰糖調(diào)味，再煮2分鐘即可食用。

功效：花生含有豐富的脂肪，能滋潤腸道，此外還含有豐富的纖維，有助于排便，和桂圓一同煮湯食用，能有效改善腸道健康，排出腸道內(nèi)的毒素，起到舒緩便秘的作用。